Twins Rebuilding

**twins** · 13-06-2008, 10:47 PM

gambe alla *****

-squat sotto il parallelo al MP 10/8/8/8/6@100/130/140/140/160
-hack 3x10/8/8@150/170/170
- leg extention 3x10@40 con 5' in estensione
- leg curl 3x12

addome

- leg extention in striping 6+6+6+6+6+6+6@50/45/40/35/25/15/5

**menphisdaemon** · 13-06-2008, 11:01 PM

Molto sbilanciato sui quads e poco sui femo..

**°°sOmOja°°** · 13-06-2008, 11:39 PM

in effetti
se lo squat fosse libero già sarebbe differente

**.:überfranz:.** · 14-06-2008, 08:22 AM

Originariamente Scritto da Nemintek

Io voglio un programma di allenamento che possa allungare il pisello me lo fai tu twins?

ecco qua. con questo non fallirete di certo!!
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...light=onanismi

4 metri ragazzi, 4 metri!!!

**twins** · 15-06-2008, 02:29 PM

spalle richiamo petto

- lento avanti MP 4x10/10/6/6@70/70/80/80
- alzate laterali 3x10@11/14/14
- back machine 3x10

- panca inclinata 3x10@88 parziali
- chest press 3x8/10@85
- pull over 3x12/15@26

**menphisdaemon** · 15-06-2008, 10:46 PM

Sai che stavo pensando che secondo me le parziali trovano la loro massima utilità proprio in un eventuale richiamo...

**twins** · 16-06-2008, 02:01 PM

in effetti con le parziali e le alte rep riesco a sentire meglio la ffaticamento sul muscolo bersaglio.

**menphisdaemon** · 16-06-2008, 02:22 PM

ti spiegherò la mia teoria...

**twins** · 16-06-2008, 04:41 PM

aspetto fiducioso!

**Teo86** · 16-06-2008, 04:58 PM

vero sulle parziali

sul richiamo faccio spesso serie da 20 mezze rep con un carico leggero.. come pump va molto bene

**menphisdaemon** · 16-06-2008, 10:20 PM

E' proprio nel richiamo che abbiamo la necessità di isolare il muscolo target il più possibile: le parziali sono un'ottima soluzione.

**twins** · 16-06-2008, 10:48 PM

oggi schiena spessore/bic/richiamo petto

- Pin Pull al MP 4x10/8/6/6@140/160/180/190 (quando mettevo giù la sbarra avevo come la sensazione di oppressione ai polmoni, come un macigno che mi sciacciava il dorsale basso, che figata)
- pulley basso con barra 3x10@65/70/75
- lat con triangolo 3/10@65
- rematore al vertical row unilat 3x10@30 (spachiuso)
- scrollare alla macchina (5 sec di contrazione di picco, no punti morti, tensione continua) 5x10@95

- curl in piedi con manubri 3x8/10@18
- curl al pulley da sdraiato 3x10@30
- curl ai cavi presa prona 3x10@50

- chest press 2xmax@95

sensazioni bellissime stasera. oggi c'ero solo IO, i miei MUSCOLI e i PESI da sollevare. sentivo troppo tutto. sei mesi di allenamenti così e non so dove potrei arrivare. magico...