crunch a terra 3xmax,su tavola inclinata torsioni del busto 3xmax,sollevamenti gambe a 90 gradi 3 xmax. faccio le croci dopo la panca piana. potrei mettere lo stripping sul primo esercizio per i bicipiti.non sono poche le serie negli esercizi per le spalle? solo 2?allora metto stacchi 3x6 prima leg curl....confermi?arigrazie raga