Stacchi o mezzi stacchi per glutei e femorali?

[carnera]

Come da titolo..
Discussione sorta in un altro forum..
Io sento lavorare glutei e femorali molto più nei mezzi stacchi.. mentre si diceva che il muscolo target per lo stacco da terra è proprio il gluteo! Me pare strana sta cosa..boh
Qualcuno sa darmi delucidazioni?

Probabilmente perchè lo stacco classico lo fai molto di schiena e poco di gambe, devi aggiustare la tecnica!

[carloppio]

Probabilmente perchè lo stacco classico lo fai molto di schiena e poco di gambe, devi aggiustare la tecnica!

A sto punto mi viene il dubbio! Con lo stacco da terra sento tantissimo il lavoro su dorsali e trapezi ma pochissimo sulle gambe.
Magari scendo troppo poco col c_ulo..o forse è legato al fatto che ho le leve abbastanza lunghe!

Nessun'altro è nella stessa situazione?

[HokaHey87]

ero nella tua stessa identica situazione:
-durante lo stacco non sentivo lavorare le gambe
-ho le leve lunghe
poi un'anima pia in palestra mi ha corretto l'esecuzione facendomi notare che tiravo per l'appunto tutto di schiena. Il peso momentaneamente è calato, ma ora le gambe le sento lavorare di più. Il mio problema principale era che tenevo il sedere alto e tiravo il bilanciere solo verso l'alto e non verso di me, portando tutto il peso a carico dei lombari.
comunque credo che questo sia il problema del 90% delle persone che non fanno correttamente lo stacco

[frank80]

ero nella tua stessa identica situazione:
-durante lo stacco non sentivo lavorare le gambe
-ho le leve lunghe
poi un'anima pia in palestra mi ha corretto l'esecuzione facendomi notare che tiravo per l'appunto tutto di schiena. Il peso momentaneamente è calato, ma ora le gambe le sento lavorare di più. Il mio problema principale era che tenevo il sedere alto e tiravo il bilanciere solo verso l'alto e non verso di me, portando tutto il peso a carico dei lombari.
comunque credo che questo sia il problema del 90% delle persone che non fanno correttamente lo stacco

Concordo pienamente. Lo stacco come lo si fà si fà, non è semplice, bisogna curare l'esecuzione. Guarda sul forum chi ha postato un video mentre lo fà e in palestra poi allenati con bassi pesi a fare la giusta esecuzione , magari con un amico o l'istruttore che ti guardino e correggino.

[Teknou]

...e in palestra poi allenati con bassi pesi a fare la giusta esecuzione...

Diciamo pesi MEDI dai, i pesi veramente BASSI ti perdonano tutto.

[carnera]

Diciamo pesi MEDI dai, i pesi veramente BASSI ti perdonano tutto.

Diciamo anche medio alti!

Non si può imparare lo stacco con 30kg!

[frank80]

Diciamo anche medio alti!

Non si può imparare lo stacco con 30kg!

Ok raga... chiedo immensamente scusa avete ragione. Diciamo pesi che consentono la giusta esecuzione dell'esercizio sentendo lavorare bene i muscoli target. ok?

[phoenix1927]

Magari scendo troppo poco col c_ulo..o forse è legato al fatto che ho le leve abbastanza lunghe!

se nn ti riesce lo stacco classico, prova quello sumo.
i rumeni sn un ottimo esercizio, ma IMHO nn possono sostituire gli stacchi, xkè, cm sai, coinvolgono meno muscoli ed in modo differente.