SQUAT
8(80) 8(90) 4+2+2(100) 5+5(90/80) - 2'/2'30"
Con 90 dopo la 5a ho dovuto prendere più fiato tra una rep e l'altra, con 100 ho riappoggiato il bilanciere e fatto 45" di pausa, quindi sarebbero 3 mini serie con pausa breve ma per me ha valenza di unica soluzione, l'ultima serie con stripping e la pausa necessaria a togliere i dischi.
Al momento mi rende frizzante questo "obiettivo tot ripetzioni"

LEG EXTENSION
12(45) 11(50) 11(55)
in superserie con
LEG CURL SEDUTO
12(50) 11(55) 11(55)

CALF IN PIEDI
10(70) 10(90) 9(110) 9(100)

Poi finiscono tempo ed energie, ma le gambe hanno già un altro aspetto (?!)