Diario di Teknou

[Teknou]

PANCA PIANA BILANCIERE (fermo al petto)
8(60) 4+4(70) 3+2+3(75) 4x2(70) - rest molto vari, anche tra le mini serie

REMATORE BILANCIERE
8(60) 5+3(70) 4+4(75) 4+4(70) 8(65)

INCLINATA MANUBRI
8(24) 7(24) 7(22)
in superserie con
PULLEY PRESA STRETTA
3 serie da 10,8,8 reps

ALZATE GAMBE IN SOSPENSIONE
4 x cedimento
in superserie con
CURL MANUBRI IN PIEDI
4x7(14,13)
in superserie con
DIP TRICIPITI PARALLELE
4x7(bw)

CRUNCH ALLA MACCHINA
in superserie con
2 esercizi per EXTRAROTATORI

Tutto tirato, triserie tosta, sono un lago di sudore.. praticamente evaporo ammoniaca.. che spasso ragazzi!

[Teknou]

SQUAT
6(80) 6(90) 3x3(100)-1' 6(90) - 2'

PRESSA 45
8(120) 8(130) 8(140)
in superserie con
STACCHI RUMENI
8(80) 8(90) 8(100)

LEG EXTENSION
10(52.5) 10(55)
in superserie con
LEG CURL SEDUTO
10(50) 8(55)

CALF IN PIEDI
9(80) 9(100) 8(120) 7(105)/5(80)/6(60)

GOOD MORNING INVERSO
4 serie

La temperatura ed umidità in palestra sono tropicali, devo accorciare le serie di squat ma spingo di più sui pesi "alti". Poi qualche superserie vecchia maniera ed il resto è tutto in discesa fino all'evaporazione totale.

[Teknou]

Venerdì 27 ho fatto un allenamento tutto a superserie tra trazioni, tirate, distensioni, scrollate, curl, pull down, upper back, alzate lat busto flesso, addome.
Lo scrivo così.. tanto per dovere di cronaca

[Teknou]

Ieri, domenica 29.06, basket a finire in campetto dalle 17 quasi fino alle 20.
Ho addirittura messo 4 bombe da 3 punti, cosa mai successa visto che non tiro quasi mai da fuori area e praticamente mai da 3... infatti gli avversari erano profondamente contrariati! ahah

[SuperTizio]

Ieri, domenica 29.06, basket a finire in campetto dalle 17 quasi fino alle 20.
Ho addirittura messo 4 bombe da 3 punti, cosa mai successa visto che non tiro quasi mai da fuori area e praticamente mai da 3... infatti gli avversari erano profondamente contrariati! ahah

ghigno diabolico..

[Teknou]

Per chiudere in allegria la settimana di riposo ho fatto:

PANCA PIANA MANUBRI
in superserie con
PULLEY PRESA STRETTA

LAT MACHINE
in superserie con
TIRATE VERTICALI MANUBRI

UPPER BACK
in superserie con
SCROLLATE MANUBRI

DIP PARALLELE
in superserie con
HAMMER CURL MANUBRI

ALZATE GAMBE PANCA INCLINATA

CRUNCH MACHINE

Il tutto senza spingere nè troppo nè troppo poco, diciamo il giusto... o forse un po' di più dai!

[Garzante]

PANCA PIANA BILANCIERE (fermo al petto)
8(60) 4+4(70) 3+2+3(75) 4x2(70) - rest molto vari, anche tra le mini serie

REMATORE BILANCIERE
8(60) 5+3(70) 4+4(75) 4+4(70) 8(65)

INCLINATA MANUBRI
8(24) 7(24) 7(22)
in superserie con
PULLEY PRESA STRETTA
3 serie da 10,8,8 reps

ALZATE GAMBE IN SOSPENSIONE
4 x cedimento
in superserie con
CURL MANUBRI IN PIEDI
4x7(14,13)
in superserie con
DIP TRICIPITI PARALLELE
4x7(bw)

CRUNCH ALLA MACCHINA
in superserie con
2 esercizi per EXTRAROTATORI

Tutto tirato, triserie tosta, sono un lago di sudore.. praticamente evaporo ammoniaca.. che spasso ragazzi!

bello questo WO, è molto simile a quello ke ho fatto io oggi

[Teknou]

Mi auguro per te che i carichi siano stati più dignitosi dei miei eh!

[Teknou]

PANCA PIANA BILANCIERE
3(70) 2(75) 1(80) 3(70) 2(75) 1(80) 3(70) 2(75) 1(80)
5(62.5) 7(60)
rest 1' e qualcosa tra i 3, 2, 1 e 2' tra le onde

REMATORE BILANCIERE
7(60) 6(70) 3x4(80) 6(70)

SQUAT
6(80) 5(90) 3X2(100) 3(90) 7(80)

ALZATE GAMBE IN SOSPENSIONE

BICICLETTA ADDOMINALI E TERRA

Non ho avuto tempo di organizzarmi un piano d'allenamento, sicchè ho fatto poche cose ma fondamentali, insomma una full nel vero senso della parola.
Cosa verrà dopo... non lo so!

[Corvette]

Come senti i carichi? Con il caldo è molto impegnativo allenarsi

[Teknou]

Mah i carichi, per quel che sono, li sento pesanti ugale.
Il rematore mi sembrava anche meglio del solito!
Forse nello squat ho sofferto un po', ma era anche penalizzato dal fatto che ho deciso di inserirlo all'ultimo momento.
Comunque al piano superiore, volendo, c'è l'aria condizionata e si sta bene... però i rack e bilancieri per squattare e staccare sono al piano sotto, nel caldo umido

[Garzante]

scusa se te lo kiedo.. ma ke skema è quello che hai adottato sulla panca:

3
2
1
3
2
1
5
7

????