Diario di Teknou

[Teknou]

Il fastidio si è affievolito e mi premette di fare molto ma non di spingere direttamente in verticale, inoltre per spingere su inclinata devo prendere traiettorie particolari ed è esclusa ogni genere di alzata del braccio rispetto al tronco (frontale e soprattutto laterale).
Comunque ho ritrovato un minimo di entusiasmo, sono tornato a 80 kg (ne avevo perso 1) e sono pure più definito.. diciamo che sono quasi pronto ad accogliere l'estate ahah

[Teknou]

SQUAT
5(80) 5(90) 2(100) 1(100) 2(100) 5(90) 8(80) - 2'

PRESSA 45
10(120) 10(130) 10(140)
in superserie con
MEZZI STACCHI RUMENI
10(60) 8(80) 6(100)

CALF SEDUTO
3x15

LEG EXTENSION
12(45) 10(50)
in superserie con
LEG CURL SEDUTO
12(50) 10(55)

Un superclassico delle gambe, mancavano i calf in piedi e gli affondi per chiudere in bellezza ma la superserie mi ha fatto pagare dazio in termini energetici.

P.S: Sto postando solo alcuni allenamenti, quelli in cui mi diverto di più.

[.:überfranz:.]

teknou, ma come mai stai facendo cosi' tanto volume (nei complementari)? vuoi ingrossarti un po'?

[Teknou]

Siccome non posso esprimermi a pieno regime nelle progressioni programmate, o comunque con % molto alte, faccio un lavoro ad estro e sensazione e mi viene naturale fare volume BB style.
Anzi, se hai qualche esercizio da consigliarmi per ingrossare la fava... ben venga!

[homoforte]

Anzi, se hai qualche esercizio da consigliarmi per ingrossare la fava... ben venga!

penis curl

[Teknou]

TRAZIONI PRESA PRONA
5x5

TIRATE VERTICALI MANUBRI
4x10/8/6/6

TRAZIONI PRESA SUPINA
2x6
in superserie con
SHRUG
2x10

MACCHINA TIPO LAT UNILATERALE
3x8

REMATORE SU INCLINATA
3x8

ALZATE GINOCCHIA IN SOSPENSIONE
4x12
in superserie con
UPPER BACK
3x10

GOOD MORNING INVERSO
4x6

BICICLETTA ADDOMINALE
3x

[Teknou]

PANCA PIANA
Un tot di serie in rest pause fino a raggiungere 8 reps di target a serie indifferentemente dal peso, piramidale su e giù (tra 60 e 70 kg)

REMATORE BILANCIERE
Come la panca (tra 60 e 70 kg)

SPINTE INCLINATA MANUBRI
3x8 (22,24,24)
Riuscivo a fare il movimento senza fastidi, bella sensazione di pompaggio

PULLEY
3x8 (50,55,60)
L'ultima serie in rest pause

CRUNCH AL CAVO
4 serie

CRUNCH INVERSO INCLINATA
4 serie

EXTRAROTATORI
4 serie

PULL DOWN CAVI
4x8 anche in stripping tra 50 e 60 kg

Divertente.

[Teknou]

SQUAT
8(80) 8(90) 4+2+2(100) 5+5(90/80) - 2'/2'30"
Con 90 dopo la 5a ho dovuto prendere più fiato tra una rep e l'altra, con 100 ho riappoggiato il bilanciere e fatto 45" di pausa, quindi sarebbero 3 mini serie con pausa breve ma per me ha valenza di unica soluzione, l'ultima serie con stripping e la pausa necessaria a togliere i dischi.
Al momento mi rende frizzante questo "obiettivo tot ripetzioni"

LEG EXTENSION
12(45) 11(50) 11(55)
in superserie con
LEG CURL SEDUTO
12(50) 11(55) 11(55)

CALF IN PIEDI
10(70) 10(90) 9(110) 9(100)

Poi finiscono tempo ed energie, ma le gambe hanno già un altro aspetto (?!)

[Teknou]

TRAZIONI PRESA SUPINA
5x6(bw)

TIRATE VERTICALI MANUBRI
in superserie con
LAT PRESA PRONA

UPPER BACK
in superserie con
ALZATE LATERALI BUSTO FLESSO

SCROLLATE BILANCIERE

LAT PRESA NEUTRA STRETTA

DIP PARALLELE
in superserie con
CURL BILANCIERE

CURL ALTERNATO MANUBRI

PULL DOWN SINGOLO AI CAVI PRESA INVERSA

Per curiosità ho provato a spingere in verticale ma il movimento è sempre doloroso, comunque nonostante non lo stia facendo da un sacco di tempo le spalle hanno ancora un gradevole aspetto!

[.:überfranz:.]

Anzi, se hai qualche esercizio da consigliarmi per ingrossare la fava... ben venga!

ecco, direi che questo thread ti potrebbe essere utile, magari te ne eri scordato...
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...light=onanismi

[Teknou]

PANCA PIANA BILANCIERE (fermo al petto)
Un tot di serie fino al raggiungimento delle 8 reps con lo stesso peso, tra i 60 e 75 kg con uno scarico alla fine

REMATORE MANUBRIO
Concettualmente come sopra, peso tra i 27.5 e 35 kg

INCLINATA MANUBRI
3x8(22)

UPPER BACK
3x12-8(35,40,45)

ADDOME BICICLETTA
3xcedimento

ALZATE GAMBE SOSPENSIONE
2xcedimento

Simpatica la panca con fermo dove nel ripartire mi chiamavo il comando "PRESS!" da solo con grande stupore dei vicini
Poco tempo a disposizione, moderata stanchezza visto il basket del giorno precedente dalla 16:45 alle 20:45, allenamento comunque piacevole ed intenso nella sua brevità.

[Teknou]

SQUAT
8(80) 8(90) 4x2(100)-1' 3(90)/5(80)
Pause comode tranne tra le doppie, ultima serie con scarico

LEG CURL SDRAIATO
12(20) 10(25) 10(30)
in superserie con
PRESSA 45
10(120) 8(130) 8(130)

LEG CURL SEDUTO
10(50) 10(55)

LEG EXTENSION
10(45) 10(50)

CALF IN PIEDI
9(80) 8(100) 7(120) 8(105) 8(90)

Spassoso seppur faticoso.
Addome zero voglia, nulla di fatto.

[Teknou]

L'addome, poi, l'ho fatto ieri.

TRAZIONI PRESA SUPINA
4x6

TIRATE VERTICALI MANUBRI
un tot di serie da 12 a 17 kg

LAT PRESA NEUTRA
3x8-12 (60, 55, 50)

SCROLLATE MANUBRI DA SEDUTO
un tot di serie da 25 a 30 kg

LAT PRESA PRONA
2x8

ALZATE LATERALI A BUSTO FLESSO
3x10 (7.5)
in superserie con
CURL MANUBRI ALTERNATI IN PIEDI
3x6 (16, 13)
in superserie con
DIP TRICIPITI
3x8

HAMMER CURL
3 serie con manubri da 14 kg

La spinta verticale è sempre esclusa causa fastidio, probabilmente la cuffia, che si sta protraendo da tempo immemore... io intanto faccio quello che riesco ma una pausa totale potrebbe essere utile.

[homoforte]

La spinta verticale è sempre esclusa causa fastidio, probabilmente la cuffia, che si sta protraendo da tempo immemore... io intanto faccio quello che riesco ma una pausa totale potrebbe essere utile.

Cacchio Teknou è un bel pò che hai questi fastidi..sei andato a farti vedere?

[Teknou]

Eh.. no?