Diario di Teknou

[Teknou]

PANCA PIANA
Un tot di serie in rest pause fino a raggiungere 8 reps di target a serie indifferentemente dal peso, piramidale su e giù (tra 60 e 70 kg)

REMATORE BILANCIERE
Come la panca (tra 60 e 70 kg)

SPINTE INCLINATA MANUBRI
3x8 (22,24,24)
Riuscivo a fare il movimento senza fastidi, bella sensazione di pompaggio

PULLEY
3x8 (50,55,60)
L'ultima serie in rest pause

CRUNCH AL CAVO
4 serie

CRUNCH INVERSO INCLINATA
4 serie

EXTRAROTATORI
4 serie

PULL DOWN CAVI
4x8 anche in stripping tra 50 e 60 kg

Divertente.

[Teknou]

SQUAT
8(80) 8(90) 4+2+2(100) 5+5(90/80) - 2'/2'30"
Con 90 dopo la 5a ho dovuto prendere più fiato tra una rep e l'altra, con 100 ho riappoggiato il bilanciere e fatto 45" di pausa, quindi sarebbero 3 mini serie con pausa breve ma per me ha valenza di unica soluzione, l'ultima serie con stripping e la pausa necessaria a togliere i dischi.
Al momento mi rende frizzante questo "obiettivo tot ripetzioni"

LEG EXTENSION
12(45) 11(50) 11(55)
in superserie con
LEG CURL SEDUTO
12(50) 11(55) 11(55)

CALF IN PIEDI
10(70) 10(90) 9(110) 9(100)

Poi finiscono tempo ed energie, ma le gambe hanno già un altro aspetto (?!)

[Teknou]

TRAZIONI PRESA SUPINA
5x6(bw)

TIRATE VERTICALI MANUBRI
in superserie con
LAT PRESA PRONA

UPPER BACK
in superserie con
ALZATE LATERALI BUSTO FLESSO

SCROLLATE BILANCIERE

LAT PRESA NEUTRA STRETTA

DIP PARALLELE
in superserie con
CURL BILANCIERE

CURL ALTERNATO MANUBRI

PULL DOWN SINGOLO AI CAVI PRESA INVERSA

Per curiosità ho provato a spingere in verticale ma il movimento è sempre doloroso, comunque nonostante non lo stia facendo da un sacco di tempo le spalle hanno ancora un gradevole aspetto!