Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

[cressi007]

ottimo w.o. stai andando alla grande bella la panca

[Zanna]

ottimo w.o. stai andando alla grande bella la panca

grazie mille cress!!
ormai ti sei condannato a ricevere domande su domand sull'allenamento..hahahaha(paura eh?? -alla lucarelli)

[cressi007]

hai il contatto msn? se si passamelo in pvt

[Zanna]

oggi ho voluto un pò variare,mantenendomi basso con le rip dello stacco e vedere come andava

gambe+tricipiti

Stacco 2'rec
6x3 138kg/140kg/143kg/145kg(fallita la terza)/138kg/133kg

2x8 113kg/105kg

qui è successo un fatto abbastanza fastidioso;appena poso il bilancere a terra mi trovo parati davanti 2 istruttori che con sguardo ironico mi dicono "ecco un buon candidato per un ortopedico" e via con frasi del genere.
Secondo la loro filosofia questi esercizi vanno fatti con pesi bassi per imparare una tecnica perfetta.
Alle mie controbattute sul fatto che squat e stacchi sono esercizi che si imparano col tempo,anche sbagliando, ma con pesi che devo creare difficoltà(sennò siamo tutti bravi a fare uno squat perfetto con 20kg),loro contrabbattevano con risatine.
frustrante

Legs ext 1'45''rec
4x8 85kg/90kg/90kg/90kg (ho consolidato i 90kg..evvai)

calf machine 30''rec
3x15 190kg

spinte verso il basso 1'30''rec
1x8 64kg
3x3 75kg+3xmax 50kg

spinte vs il basso ai cavi singoli 1'30''rec
3x8 22kg/20kg/20kg (l'ultima serie con fatica e chettando un pò)

[cressi007]

lascia perdere gli istruttori imbecilli..hai fatto un ottimo stacco..ti 6 filmato?
comunque hai fatto un ottimo w.o.

[Zanna]

uèla cress
sempre un piacere.
Ho seguito un consiglio datomi dal sempre lodato somoja e mi sono tenuto basso facendo triple distruttive,ora ho le gambe depilate e la schiena bella pompata!!
Secondo me per questo esercizio, l'uso di alte rip è più faticoso che allenante,con le basse mi trovo stupendamente.

Per quanto riguarda gli istruttori, sono li stessi che quando mi avvicinai veramente a questa disciplina, lo squat me lo facevano fare al multipower...la notte non dormivo dal dolore alla schiena.
Adesso invece sto benissimo, la notte dormo sereno e questi devono venire a rompere i cabasisi

pser ora niente filmati.Purtroppo è una palestra universitaria-fitness e tutti iniziano a ridacchiare appena mi filmo e mi deconcentrano.
La prossima volta vado quando è semivuota e li faccio!!

[cressi007]

sommo ti ha dato un ottimo consiglio..stacchi e squatt se vuoi creare una base solida di forza vanno fatti a basse rep..
per i video fali al pu presto e fregatene di quei frociazzi che ridacchiano e poi in palestra fanno c.gare fatti forza

[Zanna]

Allenamento di ieri

DORSO+SPALLE

trazioni bw 1'-1'30''rec
1x10-10-7-7

lat machine avanti 1'30''
4x8 60kg-55kg-55kg-50kg

rematore manubrio 1'rec
1x6-8-12-8-4 42kg/37kg/32kg/37kg/42kg

lat mach con triangolo 1'rec
4x10 50kg

distensioni sopra le spalle con manubri (superserie) 1'30''rec
1x3 27kg+1xmax 16kg stavo per spaccarmi il braccio durante la tripla,non coltrollavo il peso e il braccio si è inclinato indietro

3x3 22kg+3xmax 16kg

aperture laterali 20''rec
3x10 12kg-10kg-8kg

commento:devo iniziate a fare un pò di stretching perchè mi sto chiudendo con le spalle e non va bene.
Per il resto allenamento discreto
6 1/2

[cressi007]

non capisco..stai facendo un casino di serie sempre dello stesso movimento..trazioni/lat machine..non capsco il perche...fai un esercizio di ampiezza e uno di spessore dovrebbe bastare alla grande..

[Zanna]

non capisco..stai facendo un casino di serie sempre dello stesso movimento..trazioni/lat machine..non capsco il perche...fai un esercizio di ampiezza e uno di spessore dovrebbe bastare alla grande..

hai perfettamente ragione,solo che c'ero rimasto un pò male per non essere riuscito a fare un 4x10 nelle trazioni e mi sono impuntato(di solito faccio o una o l'altra).
Per il resto la lat con in triangolo mi piace,ma vorrei sapere quali altri esercizi ci sono per la parte centrale.
tu quali conosci?

[Zanna]

ecco qua una foto della schiena a freddo.
Personalmente ritengo di aver fatto qualche progresso,anche se la strada è ancora lunga..vabbè

[twins]

c'è più spessore che ampiezza. tienine conto nei tuoi wo

[Zanna]

c'è più spessore che ampiezza. tienine conto nei tuoi wo

ed è strano perchè mi ammazzo di trazioni, rematori e lat machine,che teoricamente dovrebbero darmi più ampiezza che spessore.
Qualche suggerimento?

[cressi007]

si..abbi pazienza...ci vuole tempo..mangia per mettere kg non come un uccellino e dacci sotto in palestraper la schiena ci vuole tempo

[Zanna]

si..abbi pazienza...ci vuole tempo..mangia per mettere kg non come un uccellino e dacci sotto in palestraper la schiena ci vuole tempo

arrrg ora vado a gettarmi in un pozzo!pesando 78kg per 177 pensavo di non apparire tanto "sottiletta"