Diario di homoforte

[SuperTizio]

Tizio..help please..

Ieri ho fatto un pò di esperimenti per le trazioni (oggi ho un male al grande dorsale..), e ho notato che mi risulta più facile eseguire quelle supine se tengo le gambe tirate su in avanti (tipo quando si è seduti su una sedia).
Se per adesso le eseguo così può andare bene, o è una forma di cheating?

quante serie sei riuscito a fare da 2 reps??
in teoria le gambe non dovrebbero andare avanti come dici tu.. anche perchè si fa più fatica!!
non sembrerebbe ma è comunque un esercizio dove ci vuole un minimo di tecnica.. potrei dirtela io ma diventa lungo e difficile perciò ti rimando a un ottimo articolo che trovato giusto giusto ieri..
http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/

un pò lungo ma veramente valido..
mi pare indichi anche come strutturare una seduta partendo da 0..

e non ti demoralizzare si migliora velocissimamente!!!

[homoforte]

quante serie sei riuscito a fare da 2 reps??

Siccome non era giorno da WO ho provato solo alcune tirate, e con le gembe avanti ne ho fatte 4 di fila, mentre se tengo le gambe in linea col corpo 2-3.
Domenica farò trazioni in maniera più seria, per cui ti saprò dire.

potrei dirtela io ma diventa lungo e difficile perciò ti rimando a un ottimo articolo che trovato giusto giusto ieri..
http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/

un pò lungo ma veramente valido..
mi pare indichi anche come strutturare una seduta partendo da 0..

e non ti demoralizzare si migliora velocissimamente!!!

adoro gli articoli di IronPaolo!

Grazie ancora per l'aiuto!

[homoforte]

Allenamento di oggi:

PANCA 5x5@57 2'30''
trazioni supine 2+1+1 / 2+1+1 / 4 neg / 4 neg 2'
panca stretta 46(5) 46(5) 46(4) 42(4) 42(4) 2'
stacco (leggero) 4x5 65 2'

mhhh...

Panca: ok, + 2 kg. L'ultima ripetizione dell'ultima serie ne ho fatte 4, però va bene lo stesso.

Trazioni: deluso. Sopra quando metto 2+1+1 significa che ne ho fatte 2 di fila, poi ho appoggiato i piedi, ne ho fatta un'altra, appoggio piedi e altra. Il "neg", purtroppo significa negative...
Non riuscivo a tirarmi su! Ho fatto una fatica cane. Un pò penso che sarà colpa del fatto che avevo i pettorali stanchi e gonfi, però che schiappa. Inoltre ho notato che tendo ad oscillare un pò quando salgo.

Panca stretta: sca.z.z.ato dalle trazioni, ho sbagliato a mettere il peso per la panca stretta. Avrei dovuto mettere 40, ho messo 46! E mi dicevo: "M*nchia se pesa sto bilanciere!" Quando me ne sono accorto ho calato a 42, però sono soddisfatto. La prossima volta metterò 44 (se non mi sbaglio )

Stacchi: solo 4 serie perchè ero stanco. E' stato un allenamento molto intenso.


Trazioni a parte, abbastanza bene.

[phoenix1927]

potresti mettere le trazioni x prime

[homoforte]

potresti mettere le trazioni x prime

E' quello che ho pensato io, però poi non vorrei stancarmi troppo per la panca..

[SuperTizio]

E' quello che ho pensato io, però poi non vorrei stancarmi troppo per la panca..

decidi in base a qual è il tuo target principale.. se è la panca la fai per prima se sono le trazioni fai quelle.......

[homoforte]

Il giorno in cui faccio panca pesante, la panca è l'obiettivo..

Io ho pensato di fare così: sposto il rematore bilanciere al giorno della panca, poi i giorni di squat e stacchi, invece di fare tirate al mento e rematore Yates, faccio trazioni.

In tal modo andrò a fare trazioni dopo squat e dopo stacchi, sperando di essere più fresco nella parte alta del tronco.