Diario di Cressi007 (P.L. O B.B.?)

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è un bel programma da spaccarsi il cul* hihihi

[cressi007]

si hai visto? sommo e' un pazzo con queste ideacce che ha..mica scherza..

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le medita bene

[cressi007]

si poi ad orari impensabili..mentre studia..e chissa quando..e' un grande

[.:überfranz:.]

inoltre i suoi metodi sono molto contagiosi ed il peggio e' che funzionano!!!

[cressi007]

ci puoi contare

[.:überfranz:.]

infatti, ma quando e' che somo apre una palestra?

[cressi007]

ALLENAMENTO DOMENICA (POSTICIPATO=INTENSITA FASE 2)

SQUATT FULL=3X5 / 145KG/ rest 1.30 (l'altra volta ho fatto x6 con 140 questa volta ho optato per 5 con maggiore peso e' andata bene)
BOX SQUATT 35cm=3x5 / 130kg / rest 1.30 (non rompete sto ancora imparando sto boxnon voglio farmi male)
LENTO AVANTI=4X4 / 73KG / REST 1.30 ( l' ultima a pelo)
TIRATE ALO STERNO=3X8 / 55KG / rest 2 (a fuoco)

Penso di aver fatto benissimo a posticipare l'allenamento..ieri rischiavo solo di infortunarmi..lo sentivo nell'aria che c'ra qualcosa che non andava..sto imarando a conoscere bene il mio corpo e questo mi e' di grande aiuto..non bisogna mai trascurare i segnali che ci manda..infatti oggi mi sentivo molto in forma.e il w.o. e' andato benone..
Il box ragazzi so che dovrei caricare piu che nel full ma preferisco fare le cose a piccoli passi, devo imparare bene la tecnica e sentirmi prima di tutto sicuro io..carichero' piano piano che lo eseguo..mi sembra un ottimo esercizio..
La prossima mi aspetta il board press 10cm per la prima voltavediamo csa ne esce

[°°sOmOja°°]

bravissimo cressi
ti consiglio di fare una ricerca di articoli sul box squat e una scorpacciata di video per imparare rapidaemnte la tecnica!

[cressi007]

tranquillo mi sto attrezzando

[cressi007]

allenamento di martedi (fase intensita 2°ciclo)

board press 10cm=4x4 /
1x4=110 (era di prova , prima volta con la board)
1x4=120kg (prova del peso scusate ma sono un imbranato )
4x4=128kg (tutta un altra cosa con la board..bastano 10cm per fare un carico superiore al bench..forse potevo fare pure di piu)
inclinata bilancere=3x8 / 100kg rest 1.3O/calato 80kg (mm la board mi ha cotto i triceps cosi cosi e mi sono spiaccicato con i 100 )
trazioni supine=4x6/ 20kg rest 1.30 (fatte bene)
curl bilancere=3x8 / 40kg /rest 1.30

allora..solo contento per la board press..prima volta utilizzata mi sono trovato benissimo, forse anche perche in panca tiro gia molto di triceps quindi qua mi sono trovato a parer mio avvantaggiato..il carico utilizzato non so se e' quello giusto perche per inesperienza non potrei dirlo, devo aspettare e farci un po di rodaggio ma i carichi gia mi sembrano buoni dai al massimo posso ire di essermi impegnato , piu che altro non so la velocita di esecuzione e ho optato per quella della panca classica..magari ho fatto una c.gata ..
comunque ho notato che poi all'inclinata facevo fatica nel punto basso proprio per i tricipiti cotti, e ho calato il carico rimanendo un po male..poi si vedra..
peso di oggi=72,8 pulito