full body e alimentazione

[Joshua]

mi dimenticavo..tutte e due le volte 4x15 e' anche il mio punto debole....

Scusa... 4x15 va bene, ma di quale esercizio per l'addome?
Se specifichi meglio gli esercizi che esegui per ciascuna sessione di allenamento compresa la sequenza esatta potrei risponderti meglio.

[DINDIN]

Come allenamento seguo quello impostato da Fifty in un post...
Pressa/la successiva squat
Pectoral/la successiva panca piana
Pulley/la successiva lat machine
e cosi' via....vario gli eserci nelle due volte...
Addominali faccio a tappettino alti e bassi...
Per l'alimentazione quindi puo' andare???mangiando pasta e carne quando mi alleno a pranzo????

[Lorenzo78]

Per l'alimentazione quindi puo' andare???mangiando pasta e carne quando mi alleno a pranzo????

Se non la fai in salmì, se non ne mangi una tonnellata e se non è carne di elefante o di balena, penso che tu la possa mangiare tranquillamente ogni giorno.

[Joshua]

Come esercizi vanno bene, anche se visto che il tuo obbiettivo e perdere qualche Kg, ti proporrei di inserire un esercizio per l'addome tra quello per la parte inferiore e superiore e terminare con 5 min. di cardio (70-75% Fc max.) del tipo:

Pressa
crunch
Panca piana
Cardio

E poi inserisci altri 3 esercizi... e cosi via, e volendo puoi farli anche a circuito.

[DINDIN]

grazie....provero' cosi' questa settimana....i cinque minuti di cardio alterno come voglio vero le macchine???
e provero' a fare anche a circuito....imposto il tutto..
per l'alimentazione il riso in pausa pranzo lo devo mangiare solo quelle due volte che mi alleno o posso anche tutti i giorni???diciamo sui 50/60 gr.???

[Lorenzo78]

grazie....provero' cosi' questa settimana....i cinque minuti di cardio alterno come voglio vero le macchine???
e provero' a fare anche a circuito....imposto il tutto..
per l'alimentazione il riso in pausa pranzo lo devo mangiare solo quelle due volte che mi alleno o posso anche tutti i giorni???diciamo sui 50/60 gr.???

Ma se riesci a stare in piedi con i carboidrati di 6 biscotti al mattino e poi basta... complimenti! Sei il sogno di tutti gli uomini, ti portano al ristorante e non spendono nulla.


Io 50/60 g purché sconditi li mangerei. Però almeno cotti, perché crudi non sono un granché.

[Joshua]

grazie....provero' cosi' questa settimana....i cinque minuti di cardio alterno come voglio vero le macchine???
e provero' a fare anche a circuito....imposto il tutto..
per l'alimentazione il riso in pausa pranzo lo devo mangiare solo quelle due volte che mi alleno o posso anche tutti i giorni???diciamo sui 50/60 gr.???

Brava... imposta tutto poi postala cosi vediamo se va bene.
Ti consiglio di iniziare con la bike per il riscaldamento, poi alterna un pò tu le altre macchine come meglio credi.

[DINDIN]

stasera farei cosi':
5minuti bike di riscaldamento
squat/addominali/pulley 5 minuti cardio
leg curl/addominali/panca inclinata 5 minuti cardio
adduttori/addominali/lento avanti 5 minuti cardio
glutei/addominali/bicipiti manubri 5 minuti cardio
abduttori/addominali/tricipiti manubri 5 minuti cardio
Puo' andare???quante serie e ripetizioni???provo a fare tutto a circuito....

[Joshua]

stasera farei cosi':
5minuti bike di riscaldamento
squat/addominali/pulley 5 minuti cardio
leg curl/addominali/panca inclinata 5 minuti cardio
adduttori/addominali/lento avanti 5 minuti cardio
glutei/addominali/bicipiti manubri 5 minuti cardio
abduttori/addominali/tricipiti manubri 5 minuti cardio
Puo' andare???quante serie e ripetizioni???provo a fare tutto a circuito....

Si va bene, ma se vuoi ti semplifico il lavoro:
cardio 5 min. (riscaldamento)
squat 12
crunch 15/20
pulley 10
cardio 5 min (70-75% Fc max) magari step
gluteus machine 15
crunch inverso 15/20
panca incl. manubri 10
cardio 5 min (70-75% Fc max)
affondi frontali manubri 12
crunch alternato 15/20
estensione tricipiti manubri 10
cardio 10 min (70-75% Fc max)

Poi nell'altra scheda inserisci anche gli altri esercizi secondo la stessa sequenza.
Fammi sapere