fossi in te metterei gli stacchi g.tese(che allenano i femorali,x i dorsali c'è la classica versione a gambe piegate )nella sessione x le gambe...Poi nn mi piace un gran che lo schema delle ripetizioni(potresti farne 8 x esercizi base e 10 x quelli di isolamento ma cmq senti anche gli altri!!!)
X il resto è da provare,anche se il volume è altino...