* Diario di 123456789 *

[cressi007]

lo squatt e una bomba grande sto smolov ti ha scosso per benino..mi immagino la sudata bello anche il gt

[123456789]

Aggiornamento programmazione
_3 wo per finire lo smolov [2 wo di panca e 1 di squat]
_1 settimana di 5x1 [cercando di tornare a maneggiare carichi submassimali, dato che nn so piu cosa vuol dire carichi alti da ben 24 wo! hihihi]
_1 settimana di calcolo max, sperando in qualcosa di guadagnato
_3 settimane di meso [1-3 reps] [3xweek panca, 2xweek squat, 1xweek stacco] con relativo calcolo di max alla terza week
_MASSA PIU PURA da qui fino al mare [e mi faccio 2 week di scarico al mare] e dal mare in poi! lavorando 4 wo a settimana!

[cressi007]

sicuro qualche cosa l hai guadagnata..anche di piu fidati che gia si vede con i carichi...io non riuscirei mai a staccare 2 settimane al massimo una

[123456789]

nn stacco hihi, ho detto "scarico" per dire che nn mi alleno come ora :P
farò corpo libero, e lavoro per la cuffia! concentrandomi su quella

[cressi007]

be spero di lavorare pure io a corpo libero:sco:

[123456789]

[123456789]

07-06-08 edit: dimenticato la settimana

week6/wo2

_Panca: 7x5@80%+8kg [68kg] rst 4'
38, 48, 58kg riscald ma giorno di *****, fo il botto
4\4\4\3@68kg... nn so! abb nervoso *******!!!

_Stacco sumo: rst 90''
2x70kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
cinta
5x1@140kg! buono nonostante bo nn fossi in giornata [o magari era solo nella panca boh]
dimenticavo, ultimo wo stacco 5x1@132kg no cinta...

_Gt fino a sotto il ginocchio: rst 25-30''
4x20@40kg

_Trazioni supine: rst 20-30''
5x5@bw

_1 arm overhead press: rst 15''
5x5@14+14kg

bona!