* Diario di 123456789 *

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Domani legs/trap day

la programmazione di 123456789 da ora fino ad agosto:
_2 settimane di smolov [4woxweek]
_1 settimana di riadattamento [3woxweek]
_1settimana in cui calcolo i primi max
_3 settimane mesociclo [1-3] reps [3woxweek, la terza week calcolo i max]
_[da qui inizio puro BB] 3 settimane pura massa [4xweek, roba semplice piramidali nei fond, e 3x10, e cedimenti!]
_2 settimane al mare vacanza, qualcosa a corpo libero e scarico!
_poi parto con la vera massa [parto con un lavoro di mau, 4woxweek, 2es pesanti per gruppo [4-6x6-8] + pumping!]

ci sarà da divertirsi!

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come ti ho detto prima per me e ottimo..ricadi con a massa proprio nel periodo del mare

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si poi parto a tuono con la massa, al ritorno dal mare! roba per "non adatti ai deboli di cuore"

\edit

[cressi007]

si poi soratuttoon sto caldo della ma.onna!! oggi meta w.o. sotti il sole mi feci

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si ma vedrai che appena parto con la massa, e ci saraà un caldo boia, sarò un lago, ma mi caccio la testa sotto il lavandino di fisso

[cressi007]

come faccio io che 6 ancora sveglio malato passa in msn

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31-05-08

week5/wo3

Ragazzi che svarioni!

_Squat: 5x7@75%+8kg rst 4'
50, 70kg
5x7@90kg [7\7\7\7\10] ok, mi ero prmesso di non allungare e serie ma ne ho fatte altre 3 all'ultima ma nn ero propriamente al limite!

_LegCurl: rst 60''
4x8/15

_LegExtension: rst 30''
4x15/20

_Scrollate: rst 45''
4x15/20@[18/20kg a manubrio]

dopo le gambe che svarionare *****!