Parliamo di Monofrequenza

[Ken82]

Conta che un 4x8 di squat e un 4x10 di pressa sono fissi. In certi periodi ci piazza, credo, un pò di leg extension per pompare con almeno due serie da non meno di 10.. fai due conti ed ecco a te le risposte. Tutte tirate alla morte, quindi il 70% lo si vede col binocolo..

Appunto, quindi concordi con me che "è di più" fare 5x5 di squat + 3x8 di pressa due volte a settimana con un buon 70% del massimale piuttosto che 4x8 di squat e 4x10 di pressa e leg extension e quello che vuoi con una percenuale che ad un certo punto diventa ridicola.

[Blanko]

Guarda, io non sono un genio in matematica ma 5x5 + 3x8 due volte a settimana fa 98 reps.

4x8 + 4x10 + 3x12 (ma secondo me di extension partono anche i 15 colpi) si superano le 100 reps.

Il binocolo per vedere il 70%, lo si usa dall'alto verso il basso!

[Ken82]

Infatti io dico 98 reps con il 70% almeno, non 98 e basta. 4x8 + 4x10+ 3x15 sono più di 100 reps ma non sono nè tutte col 70% nè tutte sui multiarticolari, quindi sono "di meno".

[Blanko]

Squat e pressa come Titan. E leg extension per pompare..

L'intensità di squat è pressa è più alta di quella di Titan, la leg è con poco carico, ovvio.. Ma fidati che dopo squat e pressa presanti gemi come una barbie nonostante i 30chiletti che inserisci..

[Ken82]

Ma i 30 chiletti ti servono a che? Quante fibre reclutano? Ho capito che gemi quando le fai ma gemi pure se ti vai a fare 1 h di spinning! Squat e pressa come Titan ma con carico inferiore...

[Blanko]

Imho, si vede che sei totalmente avverso alla monofrequenza..

Comunque è lo stesso discorso delle croci dopo il petto. Servono a sfinire il muscolo e fai affluire maggior sangue possibile. Infatti sono esercizi di isolamento che si eseguono lentamente e con medio\alte reps.

[Ken82]

Non sono avverso, non fraintendere, in questo stesso thread ho scritto anche quello che dici tu. Ho solo voluto sottolineare che tutta la "durezza" con la quale Fenix allena le gambe una volta a settimana difficilmente può rappresentare uno stimo paragonabile a quello che dà Titan con la multifrequenza, giusto perchè i chili di ghisa scendono parecchio. Quindi perchè dire che chi preferisce far lavorare le gambe in mutifrequenza è una mammoletta perchè non sa soffrire? Sarà che invece vuole usare più kg all'interno della settimana?

[carnera]

Ma i 30 chiletti ti servono a che? Quante fibre reclutano? Ho capito che gemi quando le fai ma gemi pure se ti vai a fare 1 h di spinning! Squat e pressa come Titan ma con carico inferiore...

Qui mi vedo costretto a dare ragione a Blanko !
Il pompaggio ogni tanto è utile, è l'anima del bodybuilding! (è anche divertente)

[phoenix1927]

Il pompaggio ogni tanto è utile, è l'anima del bodybuilding! (è anche divertente)

ti piace fare le pompe?



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ps. scusate mi è uscita

[Ken82]

Qui mi vedo costretto a dare ragione a Blanko !
Il pompaggio ogni tanto è utile, è l'anima del bodybuilding! (è anche divertente)

Infatti è utile per tante ragioni, ma fare qualche serie di pump in più ti (non tu) eleva a "colui che si allena duro" e rende chi non le fa e preferisce la multifrequenza una mammoletta? Il discorso era più o meno questo. Piace anche a me il pump (farmelo fare ), ma non credo che a livello di stimolo alla crescita sia paragonabile ad un secondo allenamento con carichi dignitosi.