altro che stanchina...sei andata forte...in tutto..bello pure lo stacco dopo lo squatt
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altro che stanchina...sei andata forte...in tutto..bello pure lo stacco dopo lo squatt
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il bello è che la scansafatiche voleva fare 5x5 o 4x4 con 70kg
appena l'ho vista giocare le ho detto "aumenta almeno a 75kg"
dopo averla vista con i 75kg l'ho praticamente costretta a provare il 4x80kg
scherzo! cmq stiamo migliorando sensibilmente.
bravo claudio spronala che ha ottime potenzialita![]()
Oggi allenameno un pò così così...sarà forse colpa del caldo, sarà forse a causa delle ultime lunghissime ed interminabili lezioni all'uni, sarà forse perchè stavo facendo morire Claudio sotto un bilancere...nn so cmq è andata cosi!:
Panca:
- 1x10 @20Kg
- 1x3 @30Kg
- 1x1 @35Kg
- 1x1 @40Kg (assistita da Claudio)
Panca con Board 5cm:
- 3x3 @40Kg (nelle ultime aiutata da Claudio)
Panca con board 10cm:
- 3x1 @45Kg
Rematore con il Bilancere:
- 1x10 @18Kg
- 2x10 @28Kg
- 1x6 @38Kg
- 2x10 @38Kg
Push Press:
- 1x4 @20Kg
- 1x4 @25Kg
- 4x4 @30Kg
Lat machine:
- 1x10 @20Kg
- 4x6 @25Kg
French press ai cavi:
- 1x15 @5Kg
- 4x15 @10Kg
Curl in piedi con Manubri:
- 4x15 @4+4Kg
Addome:
Situp 3x30
Ultima modifica di IrenePL; 28-05-2008 alle 10:27 PM
Edited
Ultima modifica di Boromir; 29-05-2008 alle 06:44 PM Motivo: Era una cosa seria. Non e' il caso di fare dell'umorismo gratuito.
Salve!!!!! dopo una lunga assenza, rieccomi...mi sono concessa una piccola vacanzina per rilassarmi un po...ma appena rientrata nn ho perso tempo subito in palestra.....
Panca:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x3 @ 35Kg
- 2x1 @ 40Kg (aiutate da claudio)
- 5x5 @ 30Kg
Stacco:
- 1x5 @ 40Kg
- 1x5 @ 50Kg
- 1x5 @ 60Kg
- 5x5 @ 70Kg
Lat machine:
- 1x8 @ 15Kg
- 8x8 @ 25Kg
French press ai cavi:
- 1x15 @5Kg
- 4x15 @10Kg
Curl in piedi con Manubri:
- 4x15 @4+4Kg
Addome:
Situp 3x30
Rieccomi dopo un'altra assenza ad aggiornare il mio diarietto con il workout di ieri sera, che , tutto sommato, nn è andato male, nonostante la stanchezza da viaggio di rientro....
Squat:
-1x5 @20Kg
-1x5 @30Kg
-1x5 @40Kg
-1x5 @50Kg
-1x3 @60Kg
-1x2 @70Kg (la seconda aiutata,ero proprio stanca, ma soprattutto si sente l'aver saltato 3 allenamenti,...sigh..)
-8x2 @60Kg
Panca Inclinata:
- 1x12 @ 8Kg
- 1x10 @ 12Kg
- 1x8 @ 18Kg
- 1x8 @ 24Kg
- 1x6 @ 28Kg
- 1x4 @ 32Kg
- 1x1 @ 38Kg(aiutata da claudio)
Pulley:
- 1x10 @ 15Kg
- 1x8 @ 25Kg
- 4x6 @ 30Kg
Addome:
Situp 3x30
Ultima modifica di IrenePL; 10-06-2008 alle 03:17 PM
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