Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Teo86]

E' stato un piacere immenso anche per me menphis! Poi troppo gentile magari fossi grosso! Quando sarò come twins sarò contento! Oggi un caldo bestiale, nella mia home gym fa un caldo pazzesco ed in più c'è afa, se non compro un ventilatore schiatto giuro...

Panca
1x4 @117,5kg
1x6 @105kg
1x6 @100kg
1x8 @92,5kg

Panca Inclinata
4x10-9-8-8 @65kg

Croci piana
3x10-9-8 @16kg

Trazioni
4x6 @bw

Curl Manubri
4x10-9-8-8 @16kg

Ho deciso di inserire un richiamo di dorso e petto...la routine cambierà parecchio in questo modo

lun: petto, richiamo dorso, bicipiti

mer: gambe, richiamo spalle

ven: dorso, richiamo petto, tricipiti

dom: spalle, richiamo gambe

e così via un giorno sì e un giorno no

Però qui ragazzi ho bisogno di un vostro consiglio, il richiamo del dorso e petto mi consigliate di farlo prima o dopo i bicipiti/tricipiti?

bel wo!

il richiamo lo farei dopo, è giusto dare piu' enfasi ai gruppi di quel gg secondo me

tanto non penso nel richiamo fai panca pesante di nuovo
fossi in te prediligerei movimenti di apertura per il petto [croci, pull over]e qualche movimento parziale [panca a metà rom {prima metà}] per pompare
io lo farei cosi' [anzi l'ho già fatto ]

[Nemintek]

Teo io avevo intenzione di fare un richiamo abbastanza pesantino tipo un 4x6 o giù di lì, col richiamo del dorso con le trazioni supine e del petto, panca inclinata col bilanciere...però la tua idea non è male, comunque tu come faresti?

[Teo86]

Teo io avevo intenzione di fare un richiamo abbastanza pesantino tipo un 4x6 o giù di lì, col richiamo del dorso con le trazioni supine e del petto, panca inclinata col bilanciere...però la tua idea non è male, comunque tu come faresti?

porca ***** un 4x6 mica è tanto richiamo, diventa una doppia frequenza alla fine

il dorso è un altro discorso, per me è piu' facile allenarlo 2 volte

io farei:
nel principale del dorso, allena la parte piu' carente tra spessore e ampiezza con piu' serie e intensità
nel richiamo, 1/2 per la tua parte migliore, e qualcosina della precedente
esempio, se devo concentrarmi sull'ampiezza

Principale
Trazioni larghe
8x6/8
Lat machine presa neutra
4x12
Rematore manubrio
3x10

Richiamo
Rematore bilanciere
4x6
Lat machine presa larga
3x8


il petto, mi sono sempre trovato bene a fare panca pesante in un wo, con un complementare cmq non leggero, tipo panca 45
e nel richiamo solo pump tipo
5x10/12 di croci o dip [anche meglio]
e 2/3 serie burns di panca piana a rom ridotto

boh sono idee sparse eh, pero' io mi trovavo bene

[Nemintek]

Grazie mille Teo! Se posso ora ti reppo

Ho sempre bisogno di questi consigli perchè di bbing ci capisco veramente poco!