Secondo me il discorso lo si sta complicando man mano che si va' avanti alla discussione.
Dovremmo spogliare la questione e semplificarla o qui non si capira' piu' niente.
Scrivo il mio parere, che sicuramente sara' una mezza-stronz.ata ma e' quello che penso; spero anche di semplificare il discorso.
Allora, noi abbiamo 2 convenzioni (o convinzioni):
1-Il recupero muscolare e' lento
2-I 7gg della settimana (ma noi sappiamo che la settimana il nostro corpo la disconosce)
-- Arrivano i Se:
1 - Se il recupero muscolare fosse pari a 24 ore saremmo tutti ad allenarci OGNI giorno. Ma sappiamo che non e' cosi'...
2 - I 7gg della settimana sono una convenzione che riflette probabilmente il discorso del recupero muscolare, quindi per avere la SICUREZZA che il nostro corpo (dopo un allenamento Intenso) abbia recuperato.
-- Il discorso di diretto, indiretto:
Quoto Blanko per quanto riguarda questo discorso. Un conto e' stimolare il petto con la panca.. e un conto e' stimolarlo con il Lento Avanti. Il secondo sicuramente stimolera' il petto del 30% rispetto al 80\90% della panca (per fare un esempio quantistico). Infatti, non so' voi, ma io riesco a caricare comunque tanto nel Military dopo una sessione di panca pesante. Quindi il petto viene reclutato, ma non e' poi cosi' importante credo.
Quindi la mono e multifrequenza sono due cose distinte e separate, non mettiamoci a dire che forse non esiste per niente questa differenza. Allenare direttamente un muscolo produce uno stimolo vicino al 100%... "allenarlo" indirettamente invece produce uno stimolo basso.
Ovvio che se faccio panca 3 volte a settimana mi crescono anche i tricipiti, quel 30\40% durante la settimana in 3 giorni produce uno stimolo estremamente frequente. Quindi crescono.... ma in un ABA BAB li alleno solo il giorno A all'80%.
-- La frequenza e il recupero muscolare:
La mia convinzione riguardo questo discorso e' che il recupero muscolare sia molto veloce (3\4gg) mentre quello nervoso e' piu' lento, semmai. Infatti se fai panca 3 volte a settimana pesante, ti stressi da matti.. e io ci sono cascato per un mesetto! Ero veramente stanco psicologicamente!
In multifrequenza si allena un muscolo "direttamente" ignorando la convenzione dei 7gg... in monofrequenza si rispetta la convenzione (non prima dei 7gg).
Il discorso si complica se parliamo di full o di split in multi.
Sappiamo pero' che se aumentiamo la frequenza, dobbiamo di conseguenza ridurre il volume (ad intensita' sempre elevate). In questo modo (buffer o meno) abbiamo sempre risparmiato un po' il muscolo che verra' allenato fra 3\4gg. Questo fa' si, tutto sommato, che in un arco di tempo minore io riesco ad allenare un muscolo con un intensita' elevata, mentre un ragazzo in mono lo fara' comunque dopo 7gg sempre con intensita' elevata.
DI conseguenza dovrei avere io il doppio dei suoi guadagni visto che il lasso di tempo che intercorre fra due allenamenti e' piu' corto. Ci arrivo spedito al mio obiettivo, sia forza che massa.
-- Soggettivita':
Il recupero muscolare e' soggettivo, ma di quanto?...
perche' differenziare cosi' tanto un Uomo da un'altro Uomo. Certo, lo stile di vita influisce molto, i suoi geni (ma quanto veramente non lo sappiamo), il suo allenamento.
Ma questo discorso di soggettivizzare totalmente ogni cosa nel BB secondo me e' la causa di questa costante confusione!
Si e' fatta questa convenzione dei 7gg... ma a mio avviso e' assolutamente banale. Il recupero non potrebbe durare 4\5gg?... chi puo' dirlo. Eppure chi si allena in multi cresce abbestia.. e pure i suoi carichi.
Soggettivo... ma di quanto?
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Originariamente Scritto da Titan
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