Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
Ma come ha detto nemintek, se vuoi diventare GROSSO dei ipertrofizzare tutte le tue fibre, altrimenti diventi grosso il 70% di quello che potresti diventare.

quando fai una scheda che tu chiameresti "per la massa" cambi range di ripetizione a seconda dell'esercizio:
Farai l'esercizio base x eccellenza a rep medio basse (5-8) per attivare le fibre ad alta soglia di attivazione, poi passi ad un'altro esercizio multiarticolare a rep più alte (8-12) per continuare a stimolare e esaurire le fibre bianche e infine farai un'esercizio magari di isolamento ad alte rep (15-20) per drenare le ultime energie dal muscolo, pomparlo di sangue e latticizzarlo... dunque non puoi venirmi a dire che le 20 rep "non sono per la massa", perchè è un'approccio semplicistico...

Nota bene che non ti stò dicendo di fare tutti gli esercizi al 3x20, capisci?
quoto!

chiaro che tutto 3x20 sarebbe un altro paio di maniche, ma 20 ripetizioni possono essere per la massa, pensa che anche se ha me non piace si può fare anche lo squat per 20 ripetizioni

Ciao