Acquistero allora una panca cazzuta e un bilancere...
Pero documentadomi sugli esercizi nn ci capisco un granche...

Io avevo pensato:
Avamb: Inferiori e super con bilancere panca piana
Bicipiti: Manubri in piedi alternati o contemporanei
Concentrate con manubri
Curl con bilancere
Spalle: Fly frontali
Fly laterali
Croci manubri
Lento dietro con bilancere
Dorsali: Rematore manubri panca piana
Gambe: Squot e affondi
Polpacci: Spinte sulle punte
Petto: Pullover manubrioe
Aperture laterali
Trape: Circondizioni con manubri

Ora io mi chiede questi esercizi sn tantissimi.... come posso ripartirli in 3 giorni alla settimana e quante serie devo fare in che numero??

Senza spaer da dove rifarmi è difficiluccio heheh