Principiante senza tempo!!! Ma con voglia di qualche muscolino! :D

[Ken82]

Se compri la panca o il rack, se hai poco tempo, puoi fare A-B-A/B-A-B:

A
panca piana 4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
rematore (o trazioni)4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
Curl4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
Calf 3x6 + 2x12

B
Squat 4x6 rest 2'; 5x5 rest 2'30; 6x4 rest 3'
Military press 4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
Panca presa stretta 4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
Curl 3x8


Se invece disponi solo dei manubri:

A
Panca piana con manubri
Rematore con manubri
Curl con manubriCalf con manubrio (un piede alla volta)


B
Squat/stacco con manubri
Distensioni sopra la testa con manubri
French press con manubrio (non sos e si chiama così)
Curl con manubrio






Sugli esercizi in rosso puoi eseguire un 4x8 la prima settimana rest 1'30", 5x7 la seconda rest 2' e 6x6 la terza rest 2'30".Per lo squat lo schema è differente, si parte con un 4x6. La quarta settimana ti riposi ben bene e la quinta riprendi cercando di eseguire il 4x8 con lo stesso peso o quasi del 6x6 della terza settimana.
E' una proposta, impara bene la forma di esecuzione degli esercizi e vedi se funziona.

[Garzante]

spero che ti paghino almeno bene per lavorare 12 ore al giorno..

[viper88]

Se compri la panca o il rack, se hai poco tempo, puoi fare A-B-A/B-A-B:

A
panca piana 4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
rematore (o trazioni)4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
Curl4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
Calf 3x6 + 2x12

B
Squat 4x6 rest 2'; 5x5 rest 2'30; 6x4 rest 3'
Military press 4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
Panca presa stretta 4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
Curl 3x8


Se invece disponi solo dei manubri:

A
Panca piana con manubri
Rematore con manubri
Curl con manubriCalf con manubrio (un piede alla volta)


B
Squat/stacco con manubri
Distensioni sopra la testa con manubri
French press con manubrio (non sos e si chiama così)
Curl con manubrio






Sugli esercizi in rosso puoi eseguire un 4x8 la prima settimana rest 1'30", 5x7 la seconda rest 2' e 6x6 la terza rest 2'30".Per lo squat lo schema è differente, si parte con un 4x6. La quarta settimana ti riposi ben bene e la quinta riprendi cercando di eseguire il 4x8 con lo stesso peso o quasi del 6x6 della terza settimana.
E' una proposta, impara bene la forma di esecuzione degli esercizi e vedi se funziona.

Grazie mille... per la dritta ora mi chiedo ... rest sarebbe il tempo di recupero tra una serie e l'altra???
x panca piana cosa intendi??
Poi a.b.a sarebbe in una seduta dovrei fare esercizi a.b.a.... giusto..??

Chiedo scusa per queste domande che per voi potranno essere stupide...ma non sapendo proprio da dove partire...mi sento un po un pesce fuor d'acqua!!!
CMQ GRAZIE A TUTTI X I CONSIGLI