Principiante senza tempo!!! Ma con voglia di qualche muscolino! :D

[viper88]

Acquistero allora una panca cazzuta e un bilancere...
Pero documentadomi sugli esercizi nn ci capisco un granche...

Io avevo pensato:
Avamb: Inferiori e super con bilancere panca piana
Bicipiti: Manubri in piedi alternati o contemporanei
Concentrate con manubri
Curl con bilancere
Spalle: Fly frontali
Fly laterali
Croci manubri
Lento dietro con bilancere
Dorsali: Rematore manubri panca piana
Gambe: Squot e affondi
Polpacci: Spinte sulle punte
Petto: Pullover manubrioe
Aperture laterali
Trape: Circondizioni con manubri

Ora io mi chiede questi esercizi sn tantissimi.... come posso ripartirli in 3 giorni alla settimana e quante serie devo fare in che numero??

Senza spaer da dove rifarmi è difficiluccio heheh

[cressi007]

il lento dietro lo eviterei e lo farei avanti fidati

[GOLD'S GYM]

Il BB richiede tempo e pazienza.Se non lo hai puoi allenarti con i pesi,ma non è la stessa cosa.E nemmeno i risultati saranno gli stessi.

[Ken82]

Se compri la panca o il rack, se hai poco tempo, puoi fare A-B-A/B-A-B:

A
panca piana 4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
rematore (o trazioni)4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
Curl4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
Calf 3x6 + 2x12

B
Squat 4x6 rest 2'; 5x5 rest 2'30; 6x4 rest 3'
Military press 4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
Panca presa stretta 4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
Curl 3x8


Se invece disponi solo dei manubri:

A
Panca piana con manubri
Rematore con manubri
Curl con manubriCalf con manubrio (un piede alla volta)


B
Squat/stacco con manubri
Distensioni sopra la testa con manubri
French press con manubrio (non sos e si chiama così)
Curl con manubrio






Sugli esercizi in rosso puoi eseguire un 4x8 la prima settimana rest 1'30", 5x7 la seconda rest 2' e 6x6 la terza rest 2'30".Per lo squat lo schema è differente, si parte con un 4x6. La quarta settimana ti riposi ben bene e la quinta riprendi cercando di eseguire il 4x8 con lo stesso peso o quasi del 6x6 della terza settimana.
E' una proposta, impara bene la forma di esecuzione degli esercizi e vedi se funziona.

[Garzante]

spero che ti paghino almeno bene per lavorare 12 ore al giorno..

[viper88]

Se compri la panca o il rack, se hai poco tempo, puoi fare A-B-A/B-A-B:

A
panca piana 4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
rematore (o trazioni)4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
Curl4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
Calf 3x6 + 2x12

B
Squat 4x6 rest 2'; 5x5 rest 2'30; 6x4 rest 3'
Military press 4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
Panca presa stretta 4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
Curl 3x8


Se invece disponi solo dei manubri:

A
Panca piana con manubri
Rematore con manubri
Curl con manubriCalf con manubrio (un piede alla volta)


B
Squat/stacco con manubri
Distensioni sopra la testa con manubri
French press con manubrio (non sos e si chiama così)
Curl con manubrio






Sugli esercizi in rosso puoi eseguire un 4x8 la prima settimana rest 1'30", 5x7 la seconda rest 2' e 6x6 la terza rest 2'30".Per lo squat lo schema è differente, si parte con un 4x6. La quarta settimana ti riposi ben bene e la quinta riprendi cercando di eseguire il 4x8 con lo stesso peso o quasi del 6x6 della terza settimana.
E' una proposta, impara bene la forma di esecuzione degli esercizi e vedi se funziona.

Grazie mille... per la dritta ora mi chiedo ... rest sarebbe il tempo di recupero tra una serie e l'altra???
x panca piana cosa intendi??
Poi a.b.a sarebbe in una seduta dovrei fare esercizi a.b.a.... giusto..??

Chiedo scusa per queste domande che per voi potranno essere stupide...ma non sapendo proprio da dove partire...mi sento un po un pesce fuor d'acqua!!!
CMQ GRAZIE A TUTTI X I CONSIGLI

[viper88]

Il BB richiede tempo e pazienza.Se non lo hai puoi allenarti con i pesi,ma non è la stessa cosa.E nemmeno i risultati saranno gli stessi.

be è normale che non sarà lo stesso... ma nulla mi vieta di tenermi un po in forma come meglio posso...no?
Se era per scoraggiarmi non ne vedo il motivo... se era solo per informazione ti ringrazio x l'info!!

[GOLD'S GYM]

be è normale che non sarà lo stesso... ma nulla mi vieta di tenermi un po in forma come meglio posso...no?
Se era per scoraggiarmi non ne vedo il motivo... se era solo per informazione ti ringrazio x l'info!!

Lunge da me scoraggiare chi si avvicina ai pesi,anzi...

[F4B10]

Io avevo pensato:
...
Gambe: Squot e affondi
...

perchè nessuno dei nuovi ci mette la A

comunque la scheda di ken82 è buona e semplice, visto che hai poco tempo dovrebbe andarti molto bene.
comunque ricordati di non trascurare la dieta, i risultati dipendono anche da quela

[viper88]

se volessi inserire un altro esercizio per il petto dove lo dvrei inserire in A o B e cosa potrei metterci??.... si lo vedo che è una buona scheda....speriamo mi funzioni.... per la dieta sto seguendo quella fata da una nutrizionista a me tempo fa... aggiungendo grassi che nn li comprendeva....

ora una domanda che mi fucilerete :

Ma.... i primi risultati quando li potro vedere???

(nn mi rispondete con nn avere furia mister.muscolo!!!! heheheh)

[Ken82]

Panca inclinata con manubri in...vediamo...3x8 o 3x10 rest 1'30", dopo la panca piana. Non mi azzardo a dirti quando dovresti iniziare a vedere risultati, comunque prenditi le misure prima di iniziare la scheda ed al termine della quarta settimana. Ciao

[123456789]

Ma.... i primi risultati quando li potro vedere???

non siamo veggenti.
dipende da te.
se ti alleni/alimenti/riposi bene o male, se la prima magari vedi qualcosa dopo qualche mese... se la seconda magari non vedrai nulla.