scheda full superserie.... una stron..ta?

[Cristianino]

questa non è una risposta fifty

Perchè? a me sembra che quella sia LA risposta

Se ti alleni bene e mangi poco non cresci stessa cosa per la definizione.

Ciao

[carnera]

LUNEDI PETTO BICIPITI

1-Panca piana 4x6-8 #1'30''

2-dist bilancere su inclinata 3x8 JS Curl Bilancere 3x8

3-Dist man su piana 3x10-12 JS curl su inclinata manubri 3x10-12

4--croci ai cavi alti 3x15 JS curl a martello 3x15

5-Polpacci 4x12 #60''


MARTEDI GAMBE E SPALLE

1-Squat 4x6-8 #1'30''

2-Affondi 3x8 JS Press manubri 3x8

3-Pressa 3x10 JS Tirate al mento 3x10

4-leg extension 3x15 JS alzate posteriori 3x15

5-Leg curl 3x10 #60''


VENERDI DORSALI TRICIPITI

1-stacchi da terra 5x3@5RM #1'30''

2-trazioni facilitate presa Supina 3x8 JS Parallele 3x8

3-rematore 3x10 JS Fr press 3x10

4-lat machine davanti 3x15 JS Pushdown 3x15

5-Iperestensioni 3x10 #1'

Io al posto delle superserie farei dei Jumpset (JS), come ti ha già consigliato fifty.
I JS si eseguono così: fai una serie di un esercizio>pausa di 40''-60''>serie del secondo esercizio.


Ho corretto alcune cose che mi sembravano proprio senza senso, ma ho cercato di mantenere il più possibile lo spirito della scheda e gli esercizi proposti, guarda se ti piace

[master_mirko]

allora 20 ripetizioni e mangio da massa vabbene lo stesso ? ma dai ragazzi pensateci bene poi vabbè provala e facci sapere magari mi sbaglio

[carnera]

La massa è IL FINE ULTIMO, deve essere sempre presente in tutto quello che facciamo.
Ovviamente parliamo sempre di routines sensate, sia rep basse che alte portano alla massa se supportate da una dieta ipercalorica, ovviamente con tempi e modalità diverse.

Tu dici che 20 rep non siano per la massa? io nella mia prossima scheda farò gli esercizi di pompaggio a 15-20 rep, e non pensi che il pompaggio (con lo stimolo di acido lattico che stimola il Gh, con l'ipertrofizzazione delle fibre lente e con il favorimento del recupero) sia utile al raggiungimento del nostro fone ultimo? questa fantomatica "massa"?

[master_mirko]

si ma quelle più ipertrofiche sono bianche , cresci si ma molto meno

[carnera]

si ma quelle più ipertrofiche sono bianche , cresci si ma molto meno

Ma come ha detto nemintek, se vuoi diventare GROSSO dei ipertrofizzare tutte le tue fibre, altrimenti diventi grosso il 70% di quello che potresti diventare.

quando fai una scheda che tu chiameresti "per la massa" cambi range di ripetizione a seconda dell'esercizio:
Farai l'esercizio base x eccellenza a rep medio basse (5-8) per attivare le fibre ad alta soglia di attivazione, poi passi ad un'altro esercizio multiarticolare a rep più alte (8-12) per continuare a stimolare e esaurire le fibre bianche e infine farai un'esercizio magari di isolamento ad alte rep (15-20) per drenare le ultime energie dal muscolo, pomparlo di sangue e latticizzarlo... dunque non puoi venirmi a dire che le 20 rep "non sono per la massa", perchè è un'approccio semplicistico...

Nota bene che non ti stò dicendo di fare tutti gli esercizi al 3x20, capisci?

[Cristianino]

Ma come ha detto nemintek, se vuoi diventare GROSSO dei ipertrofizzare tutte le tue fibre, altrimenti diventi grosso il 70% di quello che potresti diventare.

quando fai una scheda che tu chiameresti "per la massa" cambi range di ripetizione a seconda dell'esercizio:
Farai l'esercizio base x eccellenza a rep medio basse (5-8) per attivare le fibre ad alta soglia di attivazione, poi passi ad un'altro esercizio multiarticolare a rep più alte (8-12) per continuare a stimolare e esaurire le fibre bianche e infine farai un'esercizio magari di isolamento ad alte rep (15-20) per drenare le ultime energie dal muscolo, pomparlo di sangue e latticizzarlo... dunque non puoi venirmi a dire che le 20 rep "non sono per la massa", perchè è un'approccio semplicistico...

Nota bene che non ti stò dicendo di fare tutti gli esercizi al 3x20, capisci?

quoto!

chiaro che tutto 3x20 sarebbe un altro paio di maniche, ma 20 ripetizioni possono essere per la massa, pensa che anche se ha me non piace si può fare anche lo squat per 20 ripetizioni

Ciao

[master_mirko]

non ho detto non sono per la massa , ho detto che quella scheda non è per la massa poi se a lui riesce buon per lui

[cressi007]

tu cosa intendi per scheda per massa master?

[master_mirko]

quella che intendono quasi tutti non le superserie

[carnera]

quella che intendono quasi tutti non le superserie

Forse non ho capito bene?

La superserie è una delle migliori tecniche di intensificazione!

[master_mirko]

a me non piace e secondo me non serve poi vedete voi

[master_mirko]

e poi si servono ma non in tutto l'allenamento

[Teknou]

Finiscila di scrivere "poi vedete voi" "se va bene a lui" "se lui cresce, vabbè..", sei irritante.

[master_mirko]

Finiscila di scrivere "poi vedete voi" "se va bene a lui" "se lui cresce, vabbè..", sei irritante.

poverino