scheda full superserie.... una stron..ta?

[carnera]

LUNEDI PETTO BICIPITI

1-Panca piana 4x6-8 #1'30''

2-dist bilancere su inclinata 3x8 JS Curl Bilancere 3x8

3-Dist man su piana 3x10-12 JS curl su inclinata manubri 3x10-12

4--croci ai cavi alti 3x15 JS curl a martello 3x15

5-Polpacci 4x12 #60''


MARTEDI GAMBE E SPALLE

1-Squat 4x6-8 #1'30''

2-Affondi 3x8 JS Press manubri 3x8

3-Pressa 3x10 JS Tirate al mento 3x10

4-leg extension 3x15 JS alzate posteriori 3x15

5-Leg curl 3x10 #60''


VENERDI DORSALI TRICIPITI

1-stacchi da terra 5x3@5RM #1'30''

2-trazioni facilitate presa Supina 3x8 JS Parallele 3x8

3-rematore 3x10 JS Fr press 3x10

4-lat machine davanti 3x15 JS Pushdown 3x15

5-Iperestensioni 3x10 #1'

Io al posto delle superserie farei dei Jumpset (JS), come ti ha già consigliato fifty.
I JS si eseguono così: fai una serie di un esercizio>pausa di 40''-60''>serie del secondo esercizio.


Ho corretto alcune cose che mi sembravano proprio senza senso, ma ho cercato di mantenere il più possibile lo spirito della scheda e gli esercizi proposti, guarda se ti piace