Scusa l'intrusione, ma se hai intenzione di allenari 4x week puoi fare una cosa.

Il lunedì petto e tricipiti

Martedì gambe, polpacci

Giovedì dorso, bicipiti

venerdì spalle e un piccolo e leggero richiamo al muscolo più varente che hai!

Gli esercizi si vedono dopo...ora scegli il modo di lavorare.