La proposta di Garzante è valida.

Tuttavia mi discosto dai suoi abbinamenti e ti spiego i perchè:

- Sono un tradizionalista, la settimana si inizia con le gambe
- Se spremi davvero a fondo le gambe come si deve dubito troverai energie per cimentarti in lenti avanti, ecc.
- Petto e Tricipiti come Dorso e Bicipiti non è male, ma preferisco separarli

Lunedì: gambe, polpacci
Martedì: petto, bicipiti
Mercoledì: riposo
Giovedì: schiena, tricipiti
Venerdì: spalle

Questa è una variante valida. Io però ne eseguo un'altra diversa:

Lunedì: gambe, bicipiti, polpacci
Mercoledì: petto, spalle
Venerdì: schiena, tricipiti

Mi trovo molto bene. Di abbinamenti ve ne sarebbero anche altri, non te li elenco tutti sennò famo notte!