Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
anch'io pensavo tempo fa ad un allenamento BB in monofrequenza 4xweek (ancora devo applicarlo xò, è un pò che faccio solo forza ) da applicare in questo modo:

A. Petto tric
B. Dorso bic
C. Gambe spalle

Piramidali inversi sui multiarticolari (tranne squat e stacco) ed alte rep e stripping sugli altri esercizi. Applicato a 4xweek verrebbe fuori in un mese così: ABCA - BCAB - CABC - ABC

l'ultima settimana sono 3 allenamenti, penso si basi sul presupposto che non sia necessario ragionare a settimane e che i muscoli non hanno bisogno di 7 gg per riposare. Ovviamente la settimana di scarico è assente visto l'allenamento in mono.
Potresti provare così, ogni WO resta cmq bello tosto e va tirato per bene.

E' una mia semplice idea magari attendi qualche risposta da qlk più esperto
ciao garzante!! e benvenuto! mi fa troppo piacere che ci sia qualcuno che interviene a darmi dei validi consigli..

ti dirò questa tua proposta è allettante.. ho visto che hai messo i muscoli "sinergici" tipo petto e tri insieme.. c'è un motivo particolare??


sono curioso di sapere cosa ne pensano di questa proposta blanko e teknou.. (oramai elevato a rango di allenatori personali e ottimi consiglieri..)