Diario di Cressi007 (P.L. O B.B.?)

[°°sOmOja°°]

vedi che 4x8 @130kg nn è mica male!
nella fase forza ti consiglio di fare il sumo nel giorno di stacco leggero, per nn perdere il movimento..
eventualmente dal prossimo giro provi a caricarci di +, secondo me può essere un ottimo stimolo per te.

per il resto è tutto giusto, qualche acciacco e doms marcato fanno parte del gioco
probabilmente bisogna andarci piano nelle sedute depletive (senza esagerare con carichi e cheating).. molto pesante in quelle di INTENSITà e curare la tecnica in quelle di forza

[cressi007]

dopo lo stacco sentivo tutto pesante..calo di energia..forse il forte caldo...spero di riprendermi per domani un poco...in compenso mi vedo asciugatissimo oggi...un controsenso...

[Garzante]

vedi che 4x8 @130kg nn è mica male!
nella fase forza ti consiglio di fare il sumo nel giorno di stacco leggero, per nn perdere il movimento..
eventualmente dal prossimo giro provi a caricarci di +, secondo me può essere un ottimo stimolo per te.

grazie Somo mi hai dato un ottimo spunto per il prossimo mese
ho intenzione di aggiungere lo stacco sumo nei giorni di "stacco leggero" proprio come hai detto tu

Dici che ha senso farlo anche se sono alto 1,70?

Vorrei cambiare un pò lo stimolo visto che è un pò che faccio lo stacco normale 2x week (una pesante ed una leggera) , arrivando ad usare carichi abbastanza decenti (non ho ancora provato i massimali, ma nel 6x3 della gg pesante ad esempio ho usato per tutte e 6 serie 140kg, mentre nella giornata leggera 100 kg)

hai qualche video e\o qualche spiegazione che tratta bene lo Stacco Sumo?

Purtroppo il thread di IronPaolo spiega bene bene solo lo stacco normale

[cressi007]

anche io sono 1.70 garzante nn ti mettere problemi fallo pure

[Garzante]

io sono 1,72 xò precisamente

cmq ritornando IT, quando hai iniziato lo stacco sumo? 130kg sul sumo mi sembrano tantini, figuriamoci sulle 8 rep.. ma come lo stacco normale butti il peso ogni volta per terra per poi ripartire? devi avere una buona padronanza della tecnica mi sà, è difficile acquisirla? io uso le all star per squat e stacco classico, dici che vanno bene anche per il sumo o ci vuole il tacco?

scusa per le 384873948 domande

[cressi007]

a me 130kg nn mi sembra granche e sicuramente nn stacco da manuale anzi sono una pippa ed e la seconda volta che lo faccio ma se riesco a capirci qualcosa col tempo potra essermi utile penso...
staco normale ogni ripetizione e unica...stacco chiudo scendo mollo...mi risistemo e riparto...per la tecnica sono ancora un principiante sino a quando nn saro' soddisfatto di me stesso cioe mai..per le scarpe vanno bene le all

[Garzante]

ce l'hai un video a portata di mano fatto bene? non saprei proprio come muovermi, e se lo chiedo al mio istruttore mi manda a fare la pressa

[cressi007]

nella sezione video ci sono un poco di video dacci un occhiata io gli do sempre un sguardo...anche su youtube

[The Undertaker]

ce l'hai un video a portata di mano fatto bene? non saprei proprio come muovermi, e se lo chiedo al mio istruttore mi manda a fare la pressa

Scrivi deadlift su youtube

[°°sOmOja°°]

@garzante: certo che va benone anche se sei alto 170
per la tecnica, come ti hanno consigliato, devi guardare sul tubo, io ti consiglio di guardare il canale di GiorgioRNP

[°°sOmOja°°]

@cressi
mentre studiavo ho avuto un flash..
mi sono accorto che ci sono degli errori di battitura nella fase "forza"
dovrebbe essere + o meno così (nn guardare i pesi, sono il riferimento per me)

Phase III: Forza (rest. 2-4’)
Lun: A
Squat: singole a salire
Panca: 6x3 @55-65% (75-85kg)
Stacco: 4x2 @75-80% (165-175kg)
Rematore\Trazioni

Mer: B
Panca: singole a salire
Squat: 4x2 @75-80% (130-140kg)
stacco: 6x3 @55-65% (120-130kg)
Lento avanti\push press

Ven: C
Stacco: singole a salire
squat: 6x3 @55-65% (95-105kg)
panca: 4x2 @75-80% (100-110kg)
Jumpset braccia

[cressi007]

ma cosa pensi quando studi o claudio..ti stai amattendo...per fortuna ieri nn mi sono allenato e riprendo oggi

[glutammico]

Inizia ad avere le visioni .

[cressi007]

allenamento di lunedi posticipato (fase III forza)

oggi sono andato in palestra bello gasato dopo ricarica mi senti9vo proprio bene

squatt=full1x3 50kg#riscaldaento
1x3 80kg#
1x2 110kg#
1x1 120kg#

1x1 130kg rest 3
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg (cinta) (tento 175 perche mi sento energico e ce ne sta)
1x1 175kg (cinta.. faticati super full!!!!! una bomba)

panca piana=6x3 / 90kg / rest 2m (ho provato con gli 85kg ma manco li sentivo ho caricato 90 allora..lo stesso)

stacco=4x2 / 175kg / rest 3 (saliti fastidiosamente..ho un problemino al trapezio)

pulley/trazioni = 8/140kg pulley /10 bw trazioni

box squatt 38cm= fatti per imparare un po la tecnica (mi sono assorbito 10000000 video prima)
1x1 50kg
1x1 80kg
1x1 100kg

questo allenamento mi e piaciuto alla grande..grande sommo le basse rep non so perche riesco bene e lavoro con piu lucidita'..ho cercato di curare al massimo la tecnica in questo w.o. e sono abbastanza soddisfatto...
il box da una sensazione strana di carico sui quadricipiti..ci sara' da lavorare piu avanti meglio un peso ridicolo che farmi male