Diario di Cressi007 (P.L. O B.B.?)

**cressi007** · 22-05-2008, 05:38 PM

allenamento giovedi (settimana 2 "intesita" fese "deplettivo")

stacco sumo=4x8 / 130kg /rest 1.30 (devo prenderci confidenza sbaglio la staccata)
dips=4x20 / bw. / rest 1.30 (le prime serie leggere le ultime fumanti)
trazioni=4x15 / rest 2 (qui sono andato un po leggero causa problemi vari al trapezio)
deltoidi oxford=3 set 8/7/6 kg (l altro di grosso errore di scheda feci il jump set al posto di questo che imbecille...sono andato leggerino quindi)

l' errore di martedi mi ha fatto incasinare la scheda e sono nero...meno male che era il deplettivo oggi...in piu una sudata col caldo che c'e immensa e lo stacco sumo nn riesco a farlo bene...piu problemi al trapezio+mancanza di energie..se volete problemi ve ne tiro a bustoni!!! che palle....oggi in piu mi sento uno stecco...arrrggggg..
sara' per la prossima ormai sono di ricarica fra un poco

**Zanna** · 22-05-2008, 08:15 PM

ehehe posso finalmente ricambiare i tuoi incoraggiamenti:

tranquillo un wo insoddisfacente può capitare a tutti

**cressi007** · 22-05-2008, 08:30 PM

piu che altro son molto scarico oggi....spero di riprendermi per la ricarica...grazie

**°°sOmOja°°** · 22-05-2008, 09:08 PM

vedi che 4x8 @130kg nn è mica male!
nella fase forza ti consiglio di fare il sumo nel giorno di stacco leggero, per nn perdere il movimento..
eventualmente dal prossimo giro provi a caricarci di +, secondo me può essere un ottimo stimolo per te.

per il resto è tutto giusto, qualche acciacco e doms marcato fanno parte del gioco
probabilmente bisogna andarci piano nelle sedute depletive (senza esagerare con carichi e cheating).. molto pesante in quelle di INTENSITà e curare la tecnica in quelle di forza

**cressi007** · 22-05-2008, 10:07 PM

dopo lo stacco sentivo tutto pesante..calo di energia..forse il forte caldo...spero di riprendermi per domani un poco...in compenso mi vedo asciugatissimo oggi...un controsenso...

**Garzante** · 23-05-2008, 12:38 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

vedi che 4x8 @130kg nn è mica male!
nella fase forza ti consiglio di fare il sumo nel giorno di stacco leggero, per nn perdere il movimento..
eventualmente dal prossimo giro provi a caricarci di +, secondo me può essere un ottimo stimolo per te.

grazie Somo mi hai dato un ottimo spunto per il prossimo mese
ho intenzione di aggiungere lo stacco sumo nei giorni di "stacco leggero" proprio come hai detto tu

Dici che ha senso farlo anche se sono alto 1,70?

Vorrei cambiare un pò lo stimolo visto che è un pò che faccio lo stacco normale 2x week (una pesante ed una leggera) , arrivando ad usare carichi abbastanza decenti (non ho ancora provato i massimali, ma nel 6x3 della gg pesante ad esempio ho usato per tutte e 6 serie 140kg, mentre nella giornata leggera 100 kg)

hai qualche video e\o qualche spiegazione che tratta bene lo Stacco Sumo?

Purtroppo il thread di IronPaolo spiega bene bene solo lo stacco normale

**cressi007** · 23-05-2008, 12:43 PM

anche io sono 1.70 garzante nn ti mettere problemi fallo pure

**Garzante** · 23-05-2008, 01:10 PM

io sono 1,72 xò precisamente

cmq ritornando IT, quando hai iniziato lo stacco sumo? 130kg sul sumo mi sembrano tantini, figuriamoci sulle 8 rep.. ma come lo stacco normale butti il peso ogni volta per terra per poi ripartire? devi avere una buona padronanza della tecnica mi sà, è difficile acquisirla? io uso le all star per squat e stacco classico, dici che vanno bene anche per il sumo o ci vuole il tacco?

scusa per le 384873948 domande

**°°sOmOja°°** · 23-05-2008, 10:37 PM

@garzante: certo che va benone anche se sei alto 170
per la tecnica, come ti hanno consigliato, devi guardare sul tubo, io ti consiglio di guardare il canale di GiorgioRNP

**°°sOmOja°°** · 26-05-2008, 10:07 AM

@cressi
mentre studiavo ho avuto un flash..
mi sono accorto che ci sono degli errori di battitura nella fase "forza"
dovrebbe essere + o meno così (nn guardare i pesi, sono il riferimento per me)

Phase III: Forza (rest. 2-4’)
Lun: A
Squat: singole a salire
Panca: 6x3 @55-65% (75-85kg)
Stacco: 4x2 @75-80% (165-175kg)
Rematore\Trazioni

Mer: B
Panca: singole a salire
Squat: 4x2 @75-80% (130-140kg)
stacco: 6x3 @55-65% (120-130kg)
Lento avanti\push press

Ven: C
Stacco: singole a salire
squat: 6x3 @55-65% (95-105kg)
panca: 4x2 @75-80% (100-110kg)
Jumpset braccia

**Corvette** · 22-05-2008, 10:22 PM

Originariamente Scritto da cressi007

allenamento giovedi (settimana 2 "intesita" fese "deplettivo")

stacco sumo=4x8 / 130kg /rest 1.30 (devo prenderci confidenza sbaglio la staccata)
dips=4x20 / bw. / rest 1.30 (le prime serie leggere le ultime fumanti)
trazioni=4x15 / rest 2 (qui sono andato un po leggero causa problemi vari al trapezio)
deltoidi oxford=3 set 8/7/6 kg (l altro di grosso errore di scheda feci il jump set al posto di questo che imbecille...sono andato leggerino quindi)

l' errore di martedi mi ha fatto incasinare la scheda e sono nero...meno male che era il deplettivo oggi...in piu una sudata col caldo che c'e immensa e lo stacco sumo nn riesco a farlo bene...piu problemi al trapezio+mancanza di energie..se volete problemi ve ne tiro a bustoni!!! che palle....oggi in piu mi sento uno stecco...arrrggggg..
sara' per la prossima ormai sono di ricarica fra un poco

Buon volume!
Che sono i deltoidi Oxford^?