* Diario di 123456789 *

**123456789** · 21-05-2008, 07:18 PM

ahahaha, non cè nulla da vedere

posterò sl quando mi ritengo soddisfatto

chi mi vuole vedere venga in msn o a casa mia ahah

ora scappo a mangiare!

**123456789** · 21-05-2008, 08:35 PM

giovedi-venerdi riposo
sabato-domenica gli ultimi 2 wo della settimana 4!
dopodiche mi mancano le ultime 2 settimane...le 2 piu dure del ciclo, che piu dure nn si può

i prossimi 2 allenamenti!
sabato: squat 10x3@85%+5kg [98kg]
domenica: panca: 10x3@85%+5kg [69kg]

**cressi007** · 21-05-2008, 08:39 PM

heheheh sto gia ridendo e tu piangendo ahahhah

**123456789** · 21-05-2008, 08:42 PM

:sco:

**123456789** · 24-05-2008, 04:32 PM

24-05-08

week4/wo3

_Squat: 10x3@85%+5kg [98kg] rst 4'
5x50kg
3x70kg
2x90kg
10x3@98kg [3\3\3\3\3\3\3\3\3\3] bellllla

_Leg curl: rst 60''
4x8-10

_Leg Extension: rst 30''
4x12

_Calf manubrio: rst 45'' [1 piede alla volta]
4x8@16kg

_Scollate manubri: rst 60''
20\20\15\15@18+18kg

**cressi007** · 24-05-2008, 04:42 PM

ottimo mattia...bello squatt

vai forte

**123456789** · 25-05-2008, 04:19 PM

25-05-08

week4/wo4

_Panca: 10x3@85%+5kg rst 4'
39, 49, 59kg...
10x3@69kg!!!!!!! [3\3\3\3\3\3\3\3\3\3] tosteeeee ma fatteee olèè

_Curl ez bar scott [presa stretta]: rst 60''
6x26kg
6x30kg
6x34kg
6x40kg!!

_Ez bar 21's method: rst 90''
2x7\7\7\ @ 20kg

_Curl scott manubrio: rst 60''
3x15-20@8kg

_Estensioni manubrio dietro la testa: rst 60''
3x8@28kg [qui per spingere spingo anche oltre, però ho un po i gomiti del cazz, quindi nn terrò basse rep... o passerò alla panca stretta, vedrò]
1x15@8kg [kickback]

_Alzate laterali: rst 45''
4x8@10+10kg

sfinito!