* Diario di 123456789 *

**123456789** · 21-05-2008, 07:08 PM

certo che mi sta stretta amico

finche non cè il quintale non è dengo del nome di PANCA

[ma mi manca un bel pò

]

**123456789** · 21-05-2008, 07:15 PM

cmq ogni volta che leggo il wo successivo mi viene male ahah, dora in poi la difficoltà cresce in maniera esponenziale, nn mi sorprenderei se nn riuscissi a finire i set, ma DEVO FARLO!!!!

**cressi007** · 21-05-2008, 07:16 PM

posta quella cacchio di foto della schiena che ho visto che hai un bello schienone numerella cosi fai vedere che ci dai su pesante pure tu

rinnovo i miei complimenti per i w.o.!!!

**123456789** · 21-05-2008, 07:18 PM

ahahaha, non cè nulla da vedere

posterò sl quando mi ritengo soddisfatto

chi mi vuole vedere venga in msn o a casa mia ahah

ora scappo a mangiare!

**123456789** · 21-05-2008, 08:35 PM

giovedi-venerdi riposo
sabato-domenica gli ultimi 2 wo della settimana 4!
dopodiche mi mancano le ultime 2 settimane...le 2 piu dure del ciclo, che piu dure nn si può

i prossimi 2 allenamenti!
sabato: squat 10x3@85%+5kg [98kg]
domenica: panca: 10x3@85%+5kg [69kg]

**cressi007** · 21-05-2008, 08:39 PM

heheheh sto gia ridendo e tu piangendo ahahhah

**123456789** · 21-05-2008, 08:42 PM

:sco:

**123456789** · 24-05-2008, 04:32 PM

24-05-08

week4/wo3

_Squat: 10x3@85%+5kg [98kg] rst 4'
5x50kg
3x70kg
2x90kg
10x3@98kg [3\3\3\3\3\3\3\3\3\3] bellllla

_Leg curl: rst 60''
4x8-10

_Leg Extension: rst 30''
4x12

_Calf manubrio: rst 45'' [1 piede alla volta]
4x8@16kg

_Scollate manubri: rst 60''
20\20\15\15@18+18kg