Vediamo un pò se così, seguendo i vostri suggerimenti, potrebbe andare meglio:

Colazione
2 albumi d'uovo
420Ml di Latte
16g proteine whey
70g pane integrale
20g mandorle
1 tazzina di caffè amaro (quando nn prendo creatina)
1 compressa di multivitaminico (multicentrum nei giorni di nn allenamento e supradyn in quelli di allenamento)
2 compresse di creatina (quando nn mi alleno)

Metà mattina
46g pane integrale
50g di prosciutto crudo
20g noci

Pranzo
65g di pasta
25g di grana
20g di olio extravergine di oliva
120 di pollo o 150g di altra carne o equivalente in pesce
1 tazzina di caffè amaro (quando nn prendo creatina)
1 compressa complesso B
2 compresse di creatina (quando nn mi alleno)

Metà pomeriggio

Quando non mi alleno
30g di pro whey
1 mela
20g mandorle

Quando mi alleno

Pre W.O.
10 compresse di Aminoacidi Glucogenetici

Post W.O.
Subito dopo l'allenamento:
1 banana
10 compresse di Aminoacidi Glucogenetici
4 compresse di creatina
Appena arrivo a casa (circa 25' dalla palestra)
50g di crudo
30gr whey


Cena
150g di pollo o 185g di altra carne o di pesce equivalente (oppure frittata di uova)
1 bicchiere di vino rosso
verdure miste (pomodori, verde, melanzane, spinaci... quello che c'è insomma)
20g di olio di oliva extravergine

Pe-nanna
20g di grana
16g di pro caseine

Che ne pensate adesso?