Cerco consigli per dieta

[glutammico]

Allora, le cose che saltano subito all'occhio sono soprattutto
-Il pane integrale mulino bianco, mi pare che tutti, tranne i nuovi "soffi di grano" contengano grassi vegetali, che non consiglierei, specie se usati metodicamente, quindi sostituisci con pane integrale Vero .
- Le arachidi e il latte Pre w.o. ( quanto tempo prima del w.o. ? ) le toglierei .
-La mela post w.o. tolgila e anche le mandorle
-Passa molto tempo dal post w.o. e la cena ? se la risposta fosse SI aggiungi una decina di grammi di proteine.

[vronski]

Allora, le cose che saltano subito all'occhio sono soprattutto
-Il pane integrale mulino bianco, mi pare che tutti, tranne i nuovi "soffi di grano" contengano grassi vegetali, che non consiglierei, specie se usati metodicamente, quindi sostituisci con pane integrale Vero .
- Le arachidi e il latte Pre w.o. ( quanto tempo prima del w.o. ? ) le toglierei .
-La mela post w.o. tolgila e anche le mandorle
-Passa molto tempo dal post w.o. e la cena ? se la risposta fosse SI aggiungi una decina di grammi di proteine.

- Ok per il pane integrale vero.
- Il pre w.o. è 45' o max 60' prima dell'allenamento (che prendo allora prima del w.o?
- Nel post w.o. solo proteine?
- Dal post w.o. alla cena passano all'incirca 2/3 ore (non di più).

[glutammico]

Pre w.o. o solo amminoacidi( immediatamente prima di scendere di casa) o whey ...un oretta prima, non meno.
Per il post w.o. fai un search, cmq amminoacidi, whey, e carbo ad alto IG.
Non dovresti prendere niente di grasso ne di fibroso.
SE passano 2-3 ore porta quantomeno a 30 grammi le proteine ( o il totale proteine amminoacidi )
3 ore sono tante, sia a.a. sia whey si digeriscono presto.
Cmq tutto sommato ci sono piccole correzioni, ma non e' malissimo l'impostazione, poi per essere piu' precisi bisogna vedere la tua quota di mantenimento, sapere di quanto la sfori, sapere con la dieta vecchia che risposte hai avuto ecc ecc.

[vronski]

Pre w.o. o solo amminoacidi( immediatamente prima di scendere di casa) o whey ...un oretta prima, non meno.
Per il post w.o. fai un search, cmq amminoacidi, whey, e carbo ad alto IG.
Non dovresti prendere niente di grasso ne di fibroso.
SE passano 2-3 ore porta quantomeno a 30 grammi le proteine ( o il totale proteine amminoacidi )
3 ore sono tante, sia a.a. sia whey si digeriscono presto.
Cmq tutto sommato ci sono piccole correzioni, ma non e' malissimo l'impostazione, poi per essere piu' precisi bisogna vedere la tua quota di mantenimento, sapere di quanto la sfori, sapere con la dieta vecchia che risposte hai avuto ecc ecc.

Allora, ricapitolando:
- Pane integrale vero;
- Pre w.o. Solo aminoacidi, 15 minuti prima dell'allenamento? (ma reggo il training solo con aminoaicidi? Faccio allenamenti BII);
- Post w.o. elimino i grassi, porto a 30 gr le pro (come faccio a sapere a quante pro corrisponde una compressa di amino) ed al posto della mela carbo ad alto ig (per esempi uso la funzione search del forum);
- Se elimino il latte dello spuntino posso lasciarlo per il pasto pre-nanna e nella colazione?;
- Alterno noci a mandorle;
- Via arachidi.

Così potrebbe andar meglio?