Cerco consigli per dieta

[Garzante]

la dieta è buona, eliminerei solo tutto quel latte tranne che dalla colazione e gli arachidi..

PS. potresti sostituire le mandorle ogni tanto alle noci

Spero che per pro in polvere dell'ultimo pasto intendi le caseine

Hp +1 all'11% non è male, continua così che sei sulla buona strada

[vronski]

la dieta è buona, eliminerei solo tutto quel latte tranne che dalla colazione e gli arachidi..

PS. potresti sostituire le mandorle ogni tanto alle noci

Spero che per pro in polvere dell'ultimo pasto intendi le caseine

Hp +1 all'11% non è male, continua così che sei sulla buona strada

Si, in effetti c'è tanto latte, il fatto è che mi piace molto e lo digerisco bene. Ma accetto alternative, secondo te con cosa potrei sostituirlo negli spuntini? Ultima cosa, che intendi per pro caseine? (scusa l'ignoranza) io prendo le Whey

[Garzante]

Ultima cosa, che intendi per pro caseine? (scusa l'ignoranza) io prendo le Whey

le whey sono inutili nel pre-nanna, ci vogliono proteine a lenta assimilazione

o compri le caseine in polvere
oppure punti sui fiocchi di latte e\o parmigiano\grana

il latte lascialo solo a colazione se proprio non puoi farne a meno

[vronski]

le whey sono inutili nel pre-nanna, ci vogliono proteine a lenta assimilazione

o compri le caseine in polvere
oppure punti sui fiocchi di latte e\o parmigiano\grana

il latte lascialo solo a colazione se proprio non puoi farne a meno

Bene, ora lo so, grazie . Il grana potrebbe andar bene. Fiocchi di latte mai provati. Fino ad ora optavo per il latte perchè è più economico, più immediato da ingerire e ottimo per sciogliere le proteine (che fra l'altro usavo erroneamente).

[vronski]

Vediamo un pò se così, seguendo i vostri suggerimenti, potrebbe andare meglio:

Colazione
2 albumi d'uovo
420Ml di Latte
16g proteine whey
70g pane integrale
20g mandorle
1 tazzina di caffè amaro (quando nn prendo creatina)
1 compressa di multivitaminico (multicentrum nei giorni di nn allenamento e supradyn in quelli di allenamento)
2 compresse di creatina (quando nn mi alleno)

Metà mattina
46g pane integrale
50g di prosciutto crudo
20g noci

Pranzo
65g di pasta
25g di grana
20g di olio extravergine di oliva
120 di pollo o 150g di altra carne o equivalente in pesce
1 tazzina di caffè amaro (quando nn prendo creatina)
1 compressa complesso B
2 compresse di creatina (quando nn mi alleno)

Metà pomeriggio

Quando non mi alleno
30g di pro whey
1 mela
20g mandorle

Quando mi alleno

Pre W.O.
10 compresse di Aminoacidi Glucogenetici

Post W.O.
Subito dopo l'allenamento:
1 banana
10 compresse di Aminoacidi Glucogenetici
4 compresse di creatina
Appena arrivo a casa (circa 25' dalla palestra)
50g di crudo
30gr whey


Cena
150g di pollo o 185g di altra carne o di pesce equivalente (oppure frittata di uova)
1 bicchiere di vino rosso
verdure miste (pomodori, verde, melanzane, spinaci... quello che c'è insomma)
20g di olio di oliva extravergine

Pe-nanna
20g di grana
16g di pro caseine

Che ne pensate adesso?

[glutammico]

Prima del w.o. bcaa semplici vanno meglio.
Per i 46 grammi di pane ...come lo affetti con il Microtomo ?

[vronski]

Per i 46 grammi di pane ...come lo affetti con il Microtomo ?

Hai ragione! Avevo lasciato la grammatura delle fette di pane integrale del mulino bianco. In alternativa a giorni alterni nella colazione posso mettere al posto del pane le fette biscottate, giusto per variare?

Prima del w.o. bcaa semplici vanno meglio.

Aimè, ho speso un pò in integratori e non so se riesco ad acquistare anche i bcaa