Cerco consigli per dieta

[vronski]

le whey sono inutili nel pre-nanna, ci vogliono proteine a lenta assimilazione

o compri le caseine in polvere
oppure punti sui fiocchi di latte e\o parmigiano\grana

il latte lascialo solo a colazione se proprio non puoi farne a meno

Bene, ora lo so, grazie . Il grana potrebbe andar bene. Fiocchi di latte mai provati. Fino ad ora optavo per il latte perchè è più economico, più immediato da ingerire e ottimo per sciogliere le proteine (che fra l'altro usavo erroneamente).

[vronski]

Vediamo un pò se così, seguendo i vostri suggerimenti, potrebbe andare meglio:

Colazione
2 albumi d'uovo
420Ml di Latte
16g proteine whey
70g pane integrale
20g mandorle
1 tazzina di caffè amaro (quando nn prendo creatina)
1 compressa di multivitaminico (multicentrum nei giorni di nn allenamento e supradyn in quelli di allenamento)
2 compresse di creatina (quando nn mi alleno)

Metà mattina
46g pane integrale
50g di prosciutto crudo
20g noci

Pranzo
65g di pasta
25g di grana
20g di olio extravergine di oliva
120 di pollo o 150g di altra carne o equivalente in pesce
1 tazzina di caffè amaro (quando nn prendo creatina)
1 compressa complesso B
2 compresse di creatina (quando nn mi alleno)

Metà pomeriggio

Quando non mi alleno
30g di pro whey
1 mela
20g mandorle

Quando mi alleno

Pre W.O.
10 compresse di Aminoacidi Glucogenetici

Post W.O.
Subito dopo l'allenamento:
1 banana
10 compresse di Aminoacidi Glucogenetici
4 compresse di creatina
Appena arrivo a casa (circa 25' dalla palestra)
50g di crudo
30gr whey


Cena
150g di pollo o 185g di altra carne o di pesce equivalente (oppure frittata di uova)
1 bicchiere di vino rosso
verdure miste (pomodori, verde, melanzane, spinaci... quello che c'è insomma)
20g di olio di oliva extravergine

Pe-nanna
20g di grana
16g di pro caseine

Che ne pensate adesso?

[glutammico]

Prima del w.o. bcaa semplici vanno meglio.
Per i 46 grammi di pane ...come lo affetti con il Microtomo ?

[vronski]

Per i 46 grammi di pane ...come lo affetti con il Microtomo ?

Hai ragione! Avevo lasciato la grammatura delle fette di pane integrale del mulino bianco. In alternativa a giorni alterni nella colazione posso mettere al posto del pane le fette biscottate, giusto per variare?

Prima del w.o. bcaa semplici vanno meglio.

Aimè, ho speso un pò in integratori e non so se riesco ad acquistare anche i bcaa

[Garzante]

puoi anche farne a meno eh.. non sono mica obbligatori

[vronski]

puoi anche farne a meno eh.. non sono mica obbligatori

si ma allora nel pre w.o. che cosa mangio? Io uso gli aminoaicidi glucogenetici, quelli li ho.

[Garzante]

doppio post.. sorry

[vronski]

volevo ringraziarvi per i consigli e chiedervi se dopo le modifiche apportate secondo voi potrebbe andare. Mi date un ultimo parere? Spero di non rompere troppo...

[vronski]

Ho finito il periodo di allenamento. Purtroppo non ho ottenuto i risultati che mi sono prefissato. Ho raggiunto i 71 Kg a digiuno, ma il mio punto vita è aumentato di ben 3 cm.
Ho seguito la dieta indicata nel post, ma aggiungendo della frutta a cena e delle fette biscottate nel pasto pre-nanna, perchè non schiodavo l'ago della bilancia.
Ora penso di fare un periodo con pesi più leggeri e tre sedute a settimana da 15' di corsa (anche'essa leggera). Sto pensando per questi 15 giorni di seguire una dieta a zona con 2 gr di pro per chilo. Spero solo di non perdere quel briciolo di muscoletti che ho acquistato in questo periodo.