Cerco consigli per dieta

[glutammico]

Pre w.o. o solo amminoacidi( immediatamente prima di scendere di casa) o whey ...un oretta prima, non meno.
Per il post w.o. fai un search, cmq amminoacidi, whey, e carbo ad alto IG.
Non dovresti prendere niente di grasso ne di fibroso.
SE passano 2-3 ore porta quantomeno a 30 grammi le proteine ( o il totale proteine amminoacidi )
3 ore sono tante, sia a.a. sia whey si digeriscono presto.
Cmq tutto sommato ci sono piccole correzioni, ma non e' malissimo l'impostazione, poi per essere piu' precisi bisogna vedere la tua quota di mantenimento, sapere di quanto la sfori, sapere con la dieta vecchia che risposte hai avuto ecc ecc.

[vronski]

Pre w.o. o solo amminoacidi( immediatamente prima di scendere di casa) o whey ...un oretta prima, non meno.
Per il post w.o. fai un search, cmq amminoacidi, whey, e carbo ad alto IG.
Non dovresti prendere niente di grasso ne di fibroso.
SE passano 2-3 ore porta quantomeno a 30 grammi le proteine ( o il totale proteine amminoacidi )
3 ore sono tante, sia a.a. sia whey si digeriscono presto.
Cmq tutto sommato ci sono piccole correzioni, ma non e' malissimo l'impostazione, poi per essere piu' precisi bisogna vedere la tua quota di mantenimento, sapere di quanto la sfori, sapere con la dieta vecchia che risposte hai avuto ecc ecc.

Allora, ricapitolando:
- Pane integrale vero;
- Pre w.o. Solo aminoacidi, 15 minuti prima dell'allenamento? (ma reggo il training solo con aminoaicidi? Faccio allenamenti BII);
- Post w.o. elimino i grassi, porto a 30 gr le pro (come faccio a sapere a quante pro corrisponde una compressa di amino) ed al posto della mela carbo ad alto ig (per esempi uso la funzione search del forum);
- Se elimino il latte dello spuntino posso lasciarlo per il pasto pre-nanna e nella colazione?;
- Alterno noci a mandorle;
- Via arachidi.

Così potrebbe andar meglio?