Diario di uno sballato Tarantino.

[tarantino]

Beh, fino alla fine, ho deciso di aprire il diario, con la speranza di riuscire a portarlo avanti, visti i miei futuri impegni.

Comunque, in attesa che il destino si compia, vi spiego la mia attuale condizione:
Altezza 186-7 cm
Peso 85,5 kg (dopo l'ospedale andavo 79)
Età 21 anni
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Non conosco bene le misure del mio corpo, non le ho mai volute prendere perchè avevo intenzione di farlo verso metà giugno.

Cmq ieri x gioco, con la mia ragazza ho misurato il polso da 17,5cm e il bicipite, che stranamente si è ripreso alla grande ed è a 40 cm pieni.
Dico stranamente xche è bello definito e ha anche una bella vena sù...

Tutto a scapito del dorso, che stenta a riprendersi!

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LA MIA SETTIMANA

4 workout settimanali, lunedì, martedì, giovedì e venerdì.

Lunedì

Petto e tricipiti

Bench press 4x12,10,8,8
Spinte su inclinata 4x12,10,8,8
Croci manubrio 4x12 2 con buffer, 2 a cedimento

Faccio solo 3 esercizi, ma con carichi elevati e recuperi inferiori al minuto

French press 4x12,10,8,8
Spinte manubrio all'indietro 2x12 cn buffer, 2x10-8 a sfinire
A volte ci metto anche tirate alla macchina prese inversa.

Marted'

Dorso e bicipiti

Scaldo alla lat machine

Trazioni alla sbarra 4x10 se riesco, ne aggiungo sempre qualcuna
Rematore manubrio 4x10,10,8,6 scendo di parecchi x stimolare un pò anche la forza
Pulley asta dritta a mezza altezza 4x12,10,8,8
Non stacco a gambe tese x problemi al lombare.

Curl alternato o con bilanciere 2x12 + 2x10-8 a sfinire
Curl di concentrazione 4x12
Al limite aggiungo le tirate dall'alto ai cavi...giusto x intensificare il lavoro fatto.

Giovedì

Gambe

5 minuti di bici

Squat 5x5 le ultime a volte non arrivo a 5, cerco di caricare molto.
Stacco 6x3 (su consiglio di Glutammico)
Leg curl 4x12-10
Calf seduto4x12
Calf in piedi 4x12

Venerdì

Spalle e leggero richiamo al petto

Aperture laterali 4x12,12,10,10
Lento avanti 4x12,10,8,8 caricato a spezzare!
Aperture a 90° 4x12-10

Spinte su panca piana (manubrio) 4x10,8,8,6
Panca inclinata (bilanciere) Idem come sopra

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Adesso datemi tutti i consigli che volete...li accetto volentieri!

[Boromir]

Zac! Sverginato

[tarantino]

Zac! Sverginato

Ahhhh...ecco il primo!

[glutammico]

maledetto , io ero a cena...sarei anche stato relativamente delicato.
Buon Diario Cara.

[Karn]

Ciao Tarantino benvenuto e buon lavoro..indica anche i carichi
così vedrai i miglioramenti...

[cressi007]

azzo tarantella volevo essere io il primo..nn ti saresti mai scordato dell esperienza fugace

[glutammico]

Cressi questo si prospetta un bel diario, ricco di ....... vabbe' vedrete
Tanto per cominciare a rompere i maroni, com'e' sto' piramidale sottosopra ? ( dicesi classico )

[Nemintek]

Lunedì

Petto e tricipiti

Bench press 4x4-6-8-10
Spinte su inclinata 4x8-8-6-6 (ultime 2 cedimento)
Croci manubrio 4x12 2 con buffer, 2 a cedimento

Faccio solo 3 esercizi, ma con carichi elevati e recuperi inferiori al minuto

Panca stretta 4x4-6-8-10
French press 4x8-8-6-6

Martedì

Dorso e bicipiti

Scaldo alla lat machine

Trazioni alla sbarra 4x4-6-8-10 se riesco, ne aggiungo sempre qualcuna
Rematore bilanciere 4x6 scendo di parecchi x stimolare un pò anche la forza
Pulley asta dritta a mezza altezza 4x8-8-6-6
Non stacco a gambe tese x problemi al lombare.

Curl alternato o con bilanciere 2x12 + 2x10-8 a sfinire
Curl di concentrazione 4x12
Al limite aggiungo le tirate dall'alto ai cavi...giusto x intensificare il lavoro fatto.

Giovedì

Gambe

5 minuti di bici

Squat 5x5 le ultime a volte non arrivo a 5, cerco di caricare molto.
Stacco 6x3 (su consiglio di Glutammico, lo puoi fare il giorno del dorso)
Leg curl 4x12-10
Calf seduto4x12
Calf in piedi 4x12

Venerdì

Spalle e leggero richiamo al petto
Lento avanti 4x4-6-8-10
Tirate al mento 4x8-8-6-6
Aperture laterali 4x12,12,10,10
Aperture a 90° 4x12-10

Spinte su panca piana (manubrio) 4x10,8,8,6
Panca inclinata (bilanciere) Idem come sopra

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Adesso datemi tutti i consigli che volete...li accetto volentieri!

Leggi e dimmi come ti sembra

[glutammico]

Ma che c'entra ....lui E' Nemintek !!

Ma tu sei una Tarantella...vuoi le cose belle e fatte.
Io ti sto' chiedendo da 38495 post :
Perche' questo piramidale e non inverso ....
Hai letto "l'arte delle serie e delle ripetizioni " ecc ecc ...
Tu non recepisci .

[cressi007]

glutino ti quoto io poveraccio lo stai dicendo da un ora invano aaahhaah.....quto pure io per nemyno che nn fa una piega e basta con sto piramidale Weyder!!!!

[tarantino]

Ma che c'entra ....lui E' Nemintek !!

Ma tu sei una Tarantella...vuoi le cose belle e fatte.
Io ti sto' chiedendo da 38495 post :
Perche' questo piramidale e non inverso ....
Hai letto "l'arte delle serie e delle ripetizioni " ecc ecc ...
Tu non recepisci .

Fatti, non pugnette!

Cmq mi hai chiesto se conoscevo il funzionamento del piramidale inverso e se avevo letto l'arte delle.....se non ricordo male.

Nemintek è stato più diretto.

Cmq grazie Nemi, domani provo sulle gambe a fare in questo modo.
Spero solo di non avere i dolori della scorsa volta...


Ah ragazzi, a colazione e nel post w.o. sto prendendo queste proteine:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24405

Solo che non ho mai sentito parlare di questa marca...anche se mi sembrano garbate.

[cressi007]

io sto usando queste