Mr Olympia
Ciclo di Forza
comincerei a dire che mancano gli efa, proseguirei dicendo ke quel pre wo è assolutamente da togliere, forse lascerei solo i bcaa, ke io nel pre wo cmq nn ho mai usato...spostali nel post wo(1g/10kg), no prima di andare a dormire. i 15 g di whey sistemali alla mattina se nn sai dove metterli cn un po' di frutta secca, comincia a passare dal latte intero a quello scremato...levalo prima di andare a dormire e metti fiocchi di latte (a quel punto leva pure il grana), cmq la colazione è povera
Ultima modifica di andyn; 20-05-2008 alle 12:58 AM
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innanzi tutto, grazie! se tolgo il latte intero diminuisco i grassi e non so più dove andarli a prendere se non aumentare l'olio evo!! il pre wo devo proprio eliminarlo o lo sostituisco con qualche carbo a basso ig? non vorrei perdere massa!! cioè minimizzare la perdita, e secondo me se tolgo ancora kcal divento uno stecco!!
ps: cosa sono gli efa??
Mr Olympia
Ciclo di Forza
EFA:Originariamente Scritto da el_pala
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nel pre wo: puoi lasciare gli amminoacidi, ma leva la banana e anke il miele, se proprio vuoi puoi mettere carbo a basso ig, ma dimmi ke vorresti mettere? nessuno vuole xdere la massa ti assicuro...... le kcal nn ti ho detto di abbassarle, leggi bene il thread riguardo ai grassi da aggiungere, poi mi dici... lo yogurt ke tipo è? ciao
Principiante
In Warm-Up
grazie ancora!! quelle cose le sapevo cmq, infatti non ho escluso dalla dieta l'olio evo e grassi derivanti dal latte, lo yogurt è quello normale, non quello senza grassi. mangiando così riesco a buttare giù:EFA:
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nel pre wo: puoi lasciare gli amminoacidi, ma leva la banana e anke il miele, se proprio vuoi puoi mettere carbo a basso ig, ma dimmi ke vorresti mettere? (un panino o un paio di fette biscottate andrebbero bene?) nessuno vuole xdere la massa ti assicuro...
kcal 1668,04
carbo 166,63
proteine 153,25
grassi 60,47
facendo una ripartizione delle kcal 40-30-30 (dieta a zona). forse dovrei aggiungere la frutta secca, però allora devo abbassare le kcal!! io non mi preoccupo dei grassi, anche perchè se non li assumiamo il corpo non li brucia, ma delle kcal.
siccome ho intenzione di fare Lun-Mer-Ven pesi e Mar-Gio-Sab aerobica, il pre wo avrei intenzione di assumerlo solo nelle sedute in cui mi alleno con i pesi...attendo risposte! grazie ancora!
Mr Italia
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non hai capito niente.§-92
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k intendeva allora?non hai capito niente.
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dai basù non ti arrabbiare
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allora... il latte (come lo yogurt) nncontiene acidi grassi essenziali, quindi bere latte intero nn è utile in questo senso e neanke l'evo (contiene solo pochi omega6) ke xò è una buona fonte di acidi grassi monoinsaturi quindi va bene.
omega 3 sn presenti nel grasso del pesce (sgombro, sardine, salmone, olio di pesce...), noci ( ke contengono anke omega6 in un rapporto ideale x il nostro corpo https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=22235), olio di lino e integratori (nn so le mandorle). omega 6 nella frutta secca in genere. il loro rapporto dovrebbe essere omega3mega6=1:4 ma nn esageriamo cn l'essere pignoli
questi grassi li metti al posto dei grassi del latte (usa quello scremato), dello yogurt e del grana a metà mattina. le whey del pre wo al mattino.
quante fette biscottate mangi alla mattina? post wo e cena quanto tempo distano? il lavoro aerobico SOLO dopo ke ti sei allenato coi pesi o alla mattina a digiuno se preferisci in entrambi i casi integra cn bcaa prima e dopo specie se lo fai la mattina a digiuno (il rischio di xdere muscolo è + alto cn l'aerobica ke cn il wo anaerobico specie se nel pwo assumi whey)
Principiante
In Warm-Up
ollè, adex ho capito!! tolgo il grana e il latte intero e lo sostituisco a quello scremato e abbondo con la frutta secca e noci per raggiungere la quota di grassi stabilita. bon capito...l'omega 3 lo prendo dal tonno e noci e fin qui tutto ok...alla mattina 3 fette biscottate (8+8+8gr). quando mi alleno con i pesi inizio alle 5 e finisco alle 6 o poco dopo xk faccio sempre un bordello di stretching alla fine, ceno alle 8 di solito, quindi passano 2 ore. l'aerobica la faccio nei giorni in cui non mi alleno con i pesi, ho letto anke io che sarebbe meglio farla alla mattina a digiuno però alla mattina dormo e frequentando l'università alla mattina non è che mi trovi bene! quindi la faccio nei gg in cui non mi alleno con i pesi, un'ora dopo aver pranzato, così posso pure togliere il pre wo. quando mi alleno (sia aerobica che anaerobica) i bcaa li prendo, però ne prendo di meno quando faccio la seduta aerobica...o dovrei fare il contrario?
poi: il rischio di xdere muscolo è + alto cn l'aerobica (ok) ke cn il wo anaerobico "specie se nel pwo assumi whey"...perche?
thanks
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in base a quello che mi è stato detto l'ho corretta un pochino, ditemi se così va meglio. il grana non riesco a toglierlo, mi serve per raggiungere la quota proteica di 2.3gr/kg e non posso mettere altre noci sennò salgolo i grassi,tenendo conto che con la dieta a zona dovrei essere a 54gr di grassi e sono a 68gr
colazione:
15gr whey
20gr miele
24gr ftt bisc
300ml latte scremato
spuntino:
20gr grana
20gr noci
pranzo:
80gr pasta
56gr tonno
15gr olio evo
pre wo:
cosa metto?
post wo:
70gr banana
15 whey
cena:
200gr petto di pollo
15gr olio evo
prenanna:
10gr grana
300ml latte ps // devo proprio sostituirlo cn i fiocchi di latte?
kcal 1626,64
carbo 142,06
proteine 148,82
grassi 68,69
poi...adesso sono in dieta per massa: 2431 kcal, quando passo a quella per definizione devo essere progressivo nel calare le kcal?
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