Diario di Cressi007 (P.L. O B.B.?)

[The Undertaker]

Bravo Mario...sperimentare è la strada migliore!!

[cressi007]

si sommo e quello che avevo intenzione di fare...comunque ricarico domani e dopo..proprio nel w.e.,ma tu sommo stai cercando di perdere ancora peso?? io mi vorrei gonfiare un poco sembro una ruota sgonfia
@matteo=grazie anche a te piace sperimentare eheheeh

[°°sOmOja°°]

io devo recuperare gli sgarri delle settimane passate
cmq ad agosto ci sono buone probabilità che partecipi ad una gara quindi devo mantenere il peso entro certi limiti

cmq l'obiettivo è quello di mettere su un pò di massa PULITA (magari perdendo un pò di trippa) sfruttando proprio questi continui shock
secondo me si può fare..
è chiaro che andando avanti nei cicli d'allenamento la fase di VOLUME dovrà avere recuperi sempre + brevi, la fase di intensità carichi sempre + alti e la fase forza tecnica e dedizione sempre maggiori.

[cressi007]

si che c'era da spaccarsi sempre di piu il deretano era ovvio..ma son qui per quelloe nn mi tiro di sicuro idietro

[°°sOmOja°°]

ecco la programmazione riprogrammata
ho modificato la 3°settimana (FORZA) rendendola simile al sOmO 5x1
ho abbassato le reps in modo da ottenere uno shock maggiore nel 2°giro di VOLUME.

.::VARIATION::. by °°sOmO°°

Phase I: pompaggio (rest.30-60’’ – 60-70%)
Lun. (full 1)
Squat\box squat: 8x8-5
Push press: 8x8\10x10
Trazioni supine: 8x8\10x10
Hammer curl: 4x15

Mer. (full 2)
Bench press: 8x8\10x10
Stacco classico: 8x8-5
Rematore\pulley: 8x8\10x10
French press: 4x15

Ven. (depletivo)
Stacco sumo\full squat: 4x8
Dips: 4xmax @BW
Trazioni: 4xmax @BW
Deltoidi Oxford: 3 set

Phase II: Intensità (rest 1.30-2.30’- 75-85%)
Lun. (lower body)
Squat\box squat: 4x6-4
Stacco Classico: 4x6-4
Box squat\stacco sumo: 4x6-4

Mer. (upper body)
Bench press: 4x6-4
Rematore: 4x6-4
Lento Avanti\inclinata: 4x6-4
Trazioni: 4x6-4
Deltoidi Oxford: 3set

Ven: (depletivo)
Stacco sumo\full squat: 4x8
Dips: 4xmax @BW
Trazioni: 4xmax @BW
Jumpset braccia: 3set

Phase III: Forza (rest. 2-4’)
Lun: A
Squat: singole a salire
Panca: 6x3 @55-65%
Stacco: 4x2 @75-80%
Rematore\Trazioni

Mer: B
Panca: singole a salire
Squat: 6x3 @55-65%
Stacco: 4x2 @75-80%
Lento avanti\push press

Ven: C
Stacco: singole a salire
Panca: 6x3 @55-65%
Squat: 4x2 @75-80%
Jumpset braccia

[cressi007]

oggi finalmente una bella ricarica...

stasera sono invitato ad un bell evvento...gara WABBA ifbb 2008 villa s pietro!! porto macchina fotografica a ci zacco un sacco di foto..deve gareggiare un amico...e la mia prima gara dal vivo di b.b., sono emozionato..nn so se mi capite!!!!

[menphisdaemon]

Io ti capisco! Mi raccomando fai le foto...e divertiti soprattutto!
Io vorrei andare a vedere gli italiani wabba a verona tra dieci giorni...vediamo se trovo dei compagni di viaggio