La TRASFORMAZIONE

**AlessandroSte** · 14-05-2008, 09:09 PM

Grazie a tutti dei commenti, ma migliorerò molto ancora vedrete avrete mie notizie... sempre naturalmente senza integratori... Anche se ci mettero piu di quelli che li usano nn e un problema... A presto

**ROCCIA86** · 14-05-2008, 09:33 PM

Complimenti...
Fossi in te adesso lavorerei di "fino"...essendo obiettivo..i punti carenti credo che te già li sai...

Hai una buona base muscolare,però se guardi le foto frontali...le spalle nn ci sono...e il petto appare enorme (e magari è rimasto un po' di grasso sotto).
Per ovviare a questo ti consiglio di dedicare un grosso del lavoro alle spalle...parte laterale.
Esercizi come : lento in piedi,distensioni con manubri,tirate allo sterno con manubri...

il petto lavorarlo sulla parte alta e bassa...lo sò che petto alto-basso nn esiste...però il mio consiglio è di concentrarti su panca 45°,DiP,panca manubri su inclinata,panca declinata...e magari lasciare per un po' la piana...

**AlessandroSte** · 14-05-2008, 09:59 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Complimenti...
Fossi in te adesso lavorerei di "fino"...essendo obiettivo..i punti carenti credo che te già li sai...

Hai una buona base muscolare,però se guardi le foto frontali...le spalle nn ci sono...e il petto appare enorme (e magari è rimasto un po' di grasso sotto).
Per ovviare a questo ti consiglio di dedicare un grosso del lavoro alle spalle...parte laterale.
Esercizi come : lento in piedi,distensioni con manubri,tirate allo sterno con manubri...

il petto lavorarlo sulla parte alta e bassa...lo sò che petto alto-basso nn esiste...però il mio consiglio è di concentrarti su panca 45°,DiP,panca manubri su inclinata,panca declinata...e magari lasciare per un po' la piana...

Grazie dei consigli sono sempre bene accetti, si di spalle sono molto forte ma nn vanno pari passo come glia ltri gruppi sono un po indietro, faccio le distensione con 30 kg per 5-6 rip fatte controllate... ma adesso provvedero a cercare qualche malizia per aumentarle.. per il petto soffro un goccino di ginecomasia per natura in basso sotto al capezzolo... un casino da risolvere... addome voglio definirli ancora e aum,entarlo di volume ma con calma e da un anno che ho ripreso ad allenarmi dopo una pausa equivalente e per la piana faccio pochissime serie... ogni protocolli di allenamento tipo settimanale 3 serie e 3 serie di inclinata e 3 di croci questo e il mio allenamento di petto ogni sett... niente piu niente meno certe volte anche meno serie.. poi ingrossare un po i dorsali inferiori e ingrossare polpacci di piu... e demarcare piu linee... comuqnue prossimo anno ci do al massimo per queste estate son cosi... se mi definisco ancora perdo molta forza e soprattuto energie mangio molto carboidrati e poi nn faccio un lavoro poco faticoso faccio il panettiere. Dimmi che ne pensi roccia grazie a presto

**ROCCIA86** · 15-05-2008, 12:00 PM

Per il petto ripeto cercherei di usare manubri e con una inclinazione\declinazione sui 30-45°,con un 3-4 serie di 4-6 ripetizioni.
Poi cavi,pectoral ecc... con un paio di serie da 8-12

Poi impara si a programmare però quando programmi una progressione per esempio per la panca poi gli altri esercizi variali spesso sia come schemi che come tipo.

**AlessandroSte** · 15-05-2008, 02:55 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Per il petto ripeto cercherei di usare manubri e con una inclinazione\declinazione sui 30-45°,con un 3-4 serie di 4-6 ripetizioni.
Poi cavi,pectoral ecc... con un paio di serie da 8-12

Poi impara si a programmare però quando programmi una progressione per esempio per la panca poi gli altri esercizi variali spesso sia come schemi che come tipo.

Si e ovvio, io ti ho messo la giornata tipo;grazie comunque