* Diario di 123456789 *

[123456789]

dimenticavo, da ora in poi penso di utilizzare qualcosina in piu nel rst [paolo consigliava da 3 a 5 minuti, o qualcosina anche piu [ma specificando che sarebbbe un po noioso], credo che in queste 2 week intermedie e devastanti starò sui 4 minuti... [io cerco di stare sempre medio basso nel rst]]

i prox 2 wo:
squat: 5x7@87kg
panca 5x7@61kg

[cressi007]

secondo me sei andato benone e per di piu 5 kg in piu nn e poco

[123456789]

si cre sn soddisfatto, il problema è il prox wo :P però tengo i 4 minuti se no si crepa sono percentuali ormai alte contando i 5kg in piu e contanto il volume

[123456789]

domani quad wo ci sarà da soffrire!

cmq notavo una cosa... nello stacco, l'ultimo wo feci un 5x1@88% rst 90 secondi...

direi buono il prox wo diventeranno 5 singole@132kg rst 90 secondi [un 91%], devo farli senza cinta!!!!

[ungeheuer]

stai andando alla grande direi! Ti sei adattato benissimo al volume!

[cressi007]

azzo inizzi a caricare numerella...5 singole con 132 row ottimo
per il soffrire siamo fatti per quello...ottimo

[123456789]

è io ci provo devo riuscirci, ma devo anche tenerci i 90 secondi, ma sono anche un bel 91% :P

[123456789]

17-05-08

week3/wo3

ggi cera un mio amico in gabbia con me... e dopo squat, ho cazzeggiato, anticipando i biceps di domani, cosi domani mi conentro al meglio su triceps e spalle...

_Squat: 5x7@75%+5kg rst 4'
5x50kg
3x70kg
5x7@87kg [7\7\7\7\12] si *****, avevo buffer e ne ho sparate 12!!!!!!!!

salto il pompaggio quad e calf, poco male perchè cera il mio amico e cazzeggiamo un po

_Curl 21's method: rst 2/2.30'
4x7\7\7\@20kg

_Curl ez bar scott presa stretta: rst 2'
3max@16kg [30-35 ripe]

Soddisfatto non poco per lo squat a domani per la panca amici