Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 13-05-2008, 12:47 AM

Ecco una foto dell'attuale forma fisica...

**zacros** · 13-05-2008, 12:53 AM

Bella Matteo complimenti.Stai proprio bene,oltre che il pettorale è migliorato

**The Undertaker** · 13-05-2008, 12:59 AM

Board Press 10 cm 5x1@132kg/132kg/134.5kg/134.5kg/134.5kg rec 1.30''
Panca Piana 2x2@112kg (la seconda non chiusa!!!) rec 1.30''
Panca piana 2x1@117kg (chiuse bene SENZA fermo!!) rec 1.30''
Lat machine con trap Bar 3x3@105kg rec 1.00
Flessioni con sovraccarico 3x3@60kg rec 1.00
Curl manubri in piedi alternato 3x8@34kg rec 1.00
Triceps Extension 3x5@95kg rec 1.00
Board Press 17 cm 3x3-1-1@132kg/134.5kg/139.5kg rec 1.00
Trazioni Sbarra 3x8 rec 1.00
Distenzioni sopra la testa 3x3@34kg rec 1.00
Scrollate con bilanciere dietro 3x10@55kg rec 1.00

Sembra lungo come WO...ma chiuso abbastanza bene in 90 min...

Paolo sta panca fa girare le balls...non c'è verso di migliorare...e questa board mi fa sempre qualche cattivo scherzetto...
Se per qualche motivo mi posiziono male o la board si muove appena...il bilanciere stalla sulla board e non risale...mi rimane più facile la panca che la board possibile??

Tanto il 24 facciamo un check...a modino...

**The Undertaker** · 13-05-2008, 01:06 AM

http://it.youtube.com/watch?v=f43xKOjsnLY

commenti!!!

**The Undertaker** · 14-05-2008, 12:37 AM

Deadlift on boxes 10 cm:2x [ 2x162 rec 1.30'' 1x182 rec 1.30'' 1x187 rec 1.30'']
Deadlift 1x212kg 1x222kg rec 1.30''
Deadlift with band...qui è successo un po di casino a mettere gli elastici...dobbiamo studiare un metodo veloce e pratico...quando troppa trazione quando poca...peccato!!
comunque ho fatto 3x2-2-1 rec ??? Ogni volta si spostava tutto....
Ho avuto pure 40kg di trazione per elastico!!!Quindi 212kg!!!

Poi era tardi allora un po di jumpset:

2X
Panca Inclinata 4x92kg (risento la stanchezza da ieri!!) rec 1.00
Curl Bicipiti Alternato 8x34kg/Curl Bilanciere al cavo 8x80kg rec 1.00
Triceps Extension 8x80kg rec 1.00
Lat Dietro 4x105kg

Crunch completo al castello 3x10 rec 1.00

Extrarotatori con manubri 3x10x10kg rec 30''

Peccato per il DL con elastici!!!
Cerco di mettere il video prima possibile...
Giornata storta oggi...Discussioni con la donna, casino a lavoro, allenameto del caxxo e indovinate??Mi hnno pure battuto la macchina...

**The Undertaker** · 14-05-2008, 09:55 AM

DL on Boxes & Deadlift: http://it.youtube.com/watch?v=yemOMPmgpjU

**The Undertaker** · 15-05-2008, 10:05 AM

Cardio Wave livello 5 22 minuti
Cyclette livello 8 25 minuti

Stò migliorando moltissimo sotto l'aspetto aerobico...

**The Undertaker** · 16-05-2008, 12:47 AM

Bench con 4 elastici: 3x [3x82, 2x87, 2x90] rec 1.30''
Board Press (14,5 cm): 3x2-1-1@142kg/147kg/152kg rec 1.30''
Lat Machine con Trap Bar 5x5@92kg rec 1.00
Spinte con Manubri 3x12-10-8@36kg rec 1.00
Curl con Bilanciere EZ 5x5-4-3-8-10@45kg-50kg-55kg-45kg-40kg rec 1.00 Cheating quasi nullo!!!
Board Press Stretta (14 cm) 3x3@112kg/112kg/107kg rec 1.00
Pulley Basso 3x6@115kg/100kg/100kg rec 1.00 (Non scorreva un cavolo...fatica triplicata!!!)

Sono Soddisfattissimo....
La panca mi sembra essersi smossa....sopratutto dalla volta scorsa che ero molto afflitto...
Ragazzi l'ultima serie di board 14 cm sono 159 kg!!!Mica pochi!!!
Ho avuto anche il tempo per dire ad Anto di non toccare il bilanciere nella fase di massimo sforzo...sarà che c'era poca gente in palestra ed ero molto concentrato...ma sentivo che c'ero e che spingevo...
Paolo sei contento...io da morire!!!

Unico neo...ho purtroppo spaccato il labbro ad Anto (da poco qui iscritto "Iceman") mentre cercavo di posizionargli al meglio al board...mi è scivolata!!!

Sono felice...metto il video...