chi mi aiuta?

[carnera]

GIORNO 1

PANCA PIANA 6 x 3 pesante con progressione 5 x 2 \ 3 x 1 +3x6@75%
REMATORE bilancere 5 x 5 leggero
LENTO AVANTI bilancere 4 x 6 pesante (o meglio military press)
distensioni MANUBRI PANCA INCL. 3 x 8



GIORNO 2

SQUAT 6 x 4 pesante con progressione 4 x 3 \ 3 x 1 +3x6@75%
STACCO 5 x 5 leggero
LEG CURL 3 x 8
bicipiti manubri 3x8
POLPACCI


GIORNO 3

PANCA PIANA 5 x 5 leggera
REMATORE bilancere 6 x 3 pesante con progressione 4 x 2 \ 3 x 1 +3x6@75%
TRAZIONI supine ZAVORRATE 4x6
FRENCH PRESS 3 x 8 (o meglio panca stretta 4x6 o parallele 4x6)


GIORNO 4

SQUAT 5 x 5 leggero
STACCO 6 x 4 pesante con progressione 4 x 3 \ 3 x 1 +3x6@75%
LEG CURL 3 x 8
bicipiti manubri 4x6
POLPACCI

ho modificato alcune cose, poi magari correggi ciò che non ti piace!

(ho fatto un pò in fretta dunque magari avrò fatto qualche errore, comunque hai capito subito come funzionava! Bravo

[niko600]

bene, molte grazie dell aiuto!

[niko600]

Ma tra military press e lento avanti che differenza c'è?

[F4B10]

stai in piedi o seduto

[carnera]

http://it.youtube.com/watch?v=oN-xJQ4qXmI

[niko600]

di solito seduto. e con i manubri..

[niko600]

ma noooo su l tubo c'è un tizio che esegue il lento avanti(o military press che è la stessa cosa da quello che ho capito?) con sottofondo musicale di laura pausini.... non si può proprio...

[carnera]

impara a farlo in piedi e con il bilancere, o almeno seduto ma con il bilancere!

[niko600]

ok dalla prossima volta proverò, non dovrei avere problemi.. Grazie ancora..!