Diario di Giacomo82

[°°sOmOja°°]

Sempre + in chetosi.......
a sto giro tirerei la cheto ancora x 15gg anzichè ricaricare domenica.

a che pro?
riesci ad allenarti bene anche nella 2°settimana di cheto?
io 10gg anche a 1200-1400kcal con una ricarica di pro interna li reggo bene anzi ci ho fatto pure dei PR

[Giacomo82]

bhe, finchè sono 10gg li reggo bene anch'io...ma poi inizio ad accusare il colpo.
Ok che il glicogeno si ripristina ugualemte xò se arriva a livelli troppo bassi non riesco più ad allenarmi dignitosamente.....e cmq il mio più che altro era un desidereio di vedermi tiratissimo allo specchio.....desiderio che xò puo anche aspettare.
Domenica infatti ricarico di certo:
Pensavo di comportarmi cosi:

Colazione: 100gr gallette, 50gr hero diet, 4albumi, 250ml succo di frutta
Spuntino: 1mela (200gr)
Pranzo: 200gr basmati, 85gr sgombro al naturale, 70gr pomodorini
Spuntino: 80gr gallette, 70gr bresaola
Cena: 200gr basmati, 90gr gamberetti, 70gr piselli
Spuntino: muscle pudding (20gr pro/6gr cho/ 6gr fat)

Cho: 520gr
Pro: circa 100gr
Fat: circa 22gr
Tot: 2800kcal

[cressi007]

io starei sui 700/800 di carbo nn di meno e se vuoi di piu

[Giacomo82]

ti dirò Mario che non hai tutti i torti.
pensavo quindi di portare a 100gr le gallette anche nello spuntino del pomeriggio.
La seconda soluzione sarebbe aggiungerne un pochino anche nel pre-nanna ma li preferirei evitare di appesantirmi troppo quindi mi sa che mi limiterò al pudding.

[cressi007]

si penso devi aumentare qualcosa di sicuro..e comunque nn salterei per niente neanche il pre nanna..

[Giacomo82]

eh...ci sono i pro e i contro imho nel pre-nanna in ricarica.
Non posso certo farmi 80/100gr di carbo prima di dormire....poi ultimamente ho notato che dormo decisamente meglio con meno cibo nello stomaco.
Cmq magari aspetto che passi pure qualcun altro per confrontare i pareri.
Magari preferisco alzare la quota di carbo nei pasti precedenti ma tenere il pre-nanna abbastanza leggero.
Devo cmq cerare anche di NON superare i 200gr di cho netti a pasto

[cressi007]

infatti..o aumenti i cho nei pasti dove gia son presenti o devi aggiungerli in quelli dove nn ci sono