Ok, allora secondo quello che ho letto un buon allenamento ibrido può essere questo:
GIORNO 1

PANCA PIANA 6 x 3 pesante con progressione 5 x 2 \ 3 x 1
REMATORE MANUBRI 5 x 5 leggero
LENTO AVANTI MANUBRI 5 x 5 pesante
TRAZIONI MANUBRI PANCA INCL. 3 x 8
CROCI 2 x 12
CURL MANUBRI 5 x 5
PANCA SCOTT 3 x 8

GIORNO 2

SQUAT 6 x 4 pesante con progressione 4 x 3 \ 3 x 1
STACCO 5 x 5 leggero
LEG CURL 3 x 8
LEG EXTENSION 3 x 8
POLPACCI

GIORNO 3

PANCA PIANA 5 x 5 leggera
REMATORE MANUBRI 6 x 3 pesante con progressione 4 x 2 \ 3 x 1
TRAZIONI ZAVORRATE 5 x 5
PULLEY 3 x 10
FRENCH PRESS 3 x 8
ERCOLINA CORDA 3 x 10

GIORNO 4

SQUAT 5 x 5 leggero
STACCO 6 x 4 pesante con progressione 4 x 3 \ 3 x 1
LEG CURL 3 x 8
LEG EXTENSION 3 x 8
POLPACCI

Per quanto riguarda i recuperi? 2 minuti da 5 reps in giu e 1.30 dalle 8 reps in su può andare? Ho sbagliato qualcosa?