chi mi aiuta?

[niko600]

bene, proverò come dici tu; ma in tre giorni è meglio che aumento gli esercizi o faccio praticamente gli stessi esercizi solo suddivisi in tre allenamenti?

[carnera]

Allora, dipende se ti interessa fare forza oppure ti interessa tenere un range più ipertrofico!
comunque ti mando prima qui:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24011

leggitelo

poi qui:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=23787

leggiteli bene... non vorrai mica la pappa pronta, vero?

[niko600]

no la pappa pronta no ma qualche consiglio si.. grazie

[carnera]

Bravo, comunque per una scheda base puoi tenere i tuoi esercizi con la mia suddivisione!

[niko600]

Ok, allora secondo quello che ho letto un buon allenamento ibrido può essere questo:
GIORNO 1

PANCA PIANA 6 x 3 pesante con progressione 5 x 2 \ 3 x 1
REMATORE MANUBRI 5 x 5 leggero
LENTO AVANTI MANUBRI 5 x 5 pesante
TRAZIONI MANUBRI PANCA INCL. 3 x 8
CROCI 2 x 12
CURL MANUBRI 5 x 5
PANCA SCOTT 3 x 8

GIORNO 2

SQUAT 6 x 4 pesante con progressione 4 x 3 \ 3 x 1
STACCO 5 x 5 leggero
LEG CURL 3 x 8
LEG EXTENSION 3 x 8
POLPACCI

GIORNO 3

PANCA PIANA 5 x 5 leggera
REMATORE MANUBRI 6 x 3 pesante con progressione 4 x 2 \ 3 x 1
TRAZIONI ZAVORRATE 5 x 5
PULLEY 3 x 10
FRENCH PRESS 3 x 8
ERCOLINA CORDA 3 x 10

GIORNO 4

SQUAT 5 x 5 leggero
STACCO 6 x 4 pesante con progressione 4 x 3 \ 3 x 1
LEG CURL 3 x 8
LEG EXTENSION 3 x 8
POLPACCI

Per quanto riguarda i recuperi? 2 minuti da 5 reps in giu e 1.30 dalle 8 reps in su può andare? Ho sbagliato qualcosa?

[carnera]

GIORNO 1

PANCA PIANA 6 x 3 pesante con progressione 5 x 2 \ 3 x 1 +3x6@75%
REMATORE bilancere 5 x 5 leggero
LENTO AVANTI bilancere 4 x 6 pesante (o meglio military press)
distensioni MANUBRI PANCA INCL. 3 x 8



GIORNO 2

SQUAT 6 x 4 pesante con progressione 4 x 3 \ 3 x 1 +3x6@75%
STACCO 5 x 5 leggero
LEG CURL 3 x 8
bicipiti manubri 3x8
POLPACCI


GIORNO 3

PANCA PIANA 5 x 5 leggera
REMATORE bilancere 6 x 3 pesante con progressione 4 x 2 \ 3 x 1 +3x6@75%
TRAZIONI supine ZAVORRATE 4x6
FRENCH PRESS 3 x 8 (o meglio panca stretta 4x6 o parallele 4x6)


GIORNO 4

SQUAT 5 x 5 leggero
STACCO 6 x 4 pesante con progressione 4 x 3 \ 3 x 1 +3x6@75%
LEG CURL 3 x 8
bicipiti manubri 4x6
POLPACCI

ho modificato alcune cose, poi magari correggi ciò che non ti piace!

(ho fatto un pò in fretta dunque magari avrò fatto qualche errore, comunque hai capito subito come funzionava! Bravo

[niko600]

bene, molte grazie dell aiuto!