Veramente segui il consiglio di zanna.....alimentazione ke nn si può vedere...allenamento nn so..nn me ne intendo molto..ci sto lavorando...cmq fatti un giro sul forum e studia bene i principi sull'alimentazione.........sembro la mia prof quando mi dice di studiare sul libro...va bè....cmq x dirti qualcosa;cibi proteici: manzo, pollo , tacchino, uova , pesce, latte e derivati( nn troppo di quello) se ti piacciono i fiocchi di latte forse sono i miglòiori.
Carboidrati: qui il discorso è lungo se stai avederi l'I.g...cmq pasta, riso, pane, gallette, cereali, avena( il mio cereale preferito), frutta( contengono zuccheri ma sn pur sempre dei carbo), verdura...
Grassi: va bè quasi tt gli alimenti contengono grassi...tu utilizza olio evo..frutta secca..anke l'olio di semi va bene..più o meno qualcosa in più sai a grandisssssime linee...studia e poi riposta..sarò felice di aiutarti se posso