* Diario di 123456789 *

[cressi007]

i 100 arriveranno presto numeri'...e allena sti polpacciiii

[123456789]

certo che li alleno i polpacci ma scherzi mi sono passati i doms ieri [dopo una settimana dal wo]

[123456789]

10-05-08

week2/wo3

STRASODDISFATTO per lo squat...

_Squat: 10x3@85% rst 3'
5x60kg
3x80kg
10x3@93kg ok [3\3\3\3\3\3\3\3\3\7] OTTIME SENSAZIONI: si lultimo set ne feci 7, oggi mi sentivo un tutt'uno con il peso, tecnica tenuta ottima in tt le rep, scendevo molto, mi sentivo compattissimo, e molto in forma, soddisfattissimo

_Leg Extension:
4xmax rst 45'' [pumping]

_Calf con manubrio, 1 piede alla volta:
3x4\4\4\ [stripping]@[16kg\14kg\12kg a manubrio] rst 60''

_Calf con sovraccarico 2 piedi contemporaneamente: rst 30''
1xmax@bw+20kg [25 ripet]
1xmax@bw+15kg [20 ripet]
1xmax@bw+10kg [25 ripet]

BELLA!!!!

[cressi007]

bella numeri finalmente sti carichi salgono veloci

[123456789]

Grazie crè... si oggi un signor wo sempre nel mio piccolo e con i miei pesetti giocattolo
spero di arrivare in fondo, che mi attende un bel 10x3@101kg mi piacerebbe un bel 130kg a fine lavoro...

domani Panca [10x3@64kg + bic, tric, spalle]

[cressi007]

be i 130 di massimale squatt sono piu che fattibili

[123456789]

speriamo, ste gambe devono esplodere

e domani devo far scoppiare le braccia, dopo la panca in 10x3, roba da nn riuscire a tenere in mano un bicchiere