Dorian Yates
Quasi Istruttore
Di niente!
Il piramidale puoi farlo quando di vuoi, io ti ho impostati quegli schemi in modo fa fare un esercizio bello grosso con uno schema tipico da massa, quale il 4x8, seguito da un altro esercizio multiarticolare ad alte rep (piramidale), per finire con un esercizio più piccolo a rep di pompaggio, chiaro!
-Where Eagles Dare-
Mr Universo
Inizio Preparazione
si infatti garzie carnera per l'aiuto , mi chiedevo perchè mi è stato detto che bisognava fare un esercizio piramidale per i gruppi muscolari grosso mentre un 5 per 5 per esempio per quelli più piccoli voi cosa ne pensate ?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Non sono d'accordissimo, io preferisco il 5x5 per gli esercizi più grossi (conto anche complementari quali rematori, lento ecc) e piramidali per gruppi appena più piccoli (spesso in passato lo ho utilizzato per le franch press ad esempio), poi sono gusti, bisogna vedere entro certi limiti uno come si trova meglio!
-Where Eagles Dare-
Principiante
ragazzi scusate se mi intrometto anch'io vorrei fare massa,però il mio allenamento fino a gennaio è stato sempre cosi..4 per 8.6.6.4 tutti gli esercizi fine gennaio, dopo gennaio ad oggi aggiunta la super serie di + 3 ...ho riscontrato solo forza in + ma poca massa...Originariamente Scritto da carnera
adesso cosa conviene fare ??
grazie
Dorian Yates
Quasi Istruttore
non ti conviene affatto fare tutti gli esercizi con quel modulo, soprattutto per 4-5 mesi! stravolgi tutto ora!
-Where Eagles Dare-
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Apri un thread tuo no?ragazzi scusate se mi intrometto anch'io vorrei fare massa,però il mio allenamento fino a gennaio è stato sempre cosi..4 per 8.6.6.4 tutti gli esercizi fine gennaio, dopo gennaio ad oggi aggiunta la super serie di + 3 ...ho riscontrato solo forza in + ma poca massa...
grazie
Non sporacre quello di un altro utente!
Principiante
okApri un thread tuo no?
Non sporacre quello di un altro utente!
Mr Universo
Inizio Preparazione
no vabbè figuratevi , però certo che sono strani i pareri eh ehehhe
Principiante
In Warm-Up
CIAO, SE DEVI FARE MASSA TOGLI LE SUPER SERIE CHE VAI A BRUCIARE,
SONO PIU ADEGUATE IN DEFINIZIONE.
FAI LE SERIE CON 8/10 RIPETIZIONI, PAUSA 2MINUTI.
DALLA MIA ESPERIENZA FAI TRE GIORNI, SUDDIVISI IN
1- PETTO SPALLE TRICIPITI
2- GAMBE
3 DORSO SPALLE BICIPITI
GIORNO 1
PANCA PIANA 3X8/10
SPINTE SU INCLINATA 3X8/10
CORCI SU INCLINATA 3X8/10
CROSS OVER VERSO IL BASSO 2X15
LENTO AVANTI 3X8/10
ALZATE LATERALI 3X12
FRENCH SU PIANA 3X10
POLIERCOLINA IN BASSO. 3X12
ADDOMINALI 5X20
GIORNO 2
SQUAT / PRESSA 45° 4X12
LEG EXTENSION 4X12
LEG CURL 4X12
STACCHI GAMBE TESE 4X12
CALF IN PIEDI 4X12
CALF SEDUTO 4X12
IPERESTENSIONI 3X15
GIORNO 3
TRAZIONI ALLA SBARRA IMP. INVERSA 3XMAX.
REMATORE BILANCERE 3X8/10
PULLEY 3X8/10
LAT MACHINE PRESA LARGA SUL PETTO 3X15
LENTO DIETRO 3X8/10
TIRATE AL MENTO 3X8/10
SPALLE POSTERIORI AI CAVI 2X15
CURL BILANCERE 3X10
MANURI ALTERNATI SEDUTO 3X12
ADDOMINALI 5X20
SECONDO ME QUESTO SE SEGUITO NEL MODO ADEGUATO TI POTRA FAR CRESCERE PIU DI QUANTO PENSI.
TEMPO DI ESECUZIONE 1H.30MIN
IO LO SEGUO COME SCHEDA PRINCIPALE E MASCHERA, OGNI CAMBIO PROGRAMMA CAMBIO SOLO L'ESECUZIONE DEGLI ESERCIZI E BASTA.
CIAO
Dorian Yates
Quasi Istruttore
E' arrivato il nostro savatore
Principiante
In Warm-Up
E' arrivato il nostro savatore
Mr Olympia
Ciclo di Forza
saltek ma ke razza di schede consigli?
poi dove stà scritto che le super serie fanno bruciare?
certo.. certo.. togliamo tutti di mezzo allora stripping, RP, superset e facciamo tutti 3x15 su tutti gli esercizi anche sullo squat..
Principiante
In Warm-Up
saltek ma ke razza di schede consigli?
poi dove stà scritto che le super serie fanno bruciare?
certo.. certo.. togliamo tutti di mezzo allora stripping, RP, superset e facciamo tutti 3x15 su tutti gli esercizi anche sullo squat..
Mr Universo
Inizio Preparazione
terrò in consederazione grazie per la scheda
Permessi di Scrittura
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