DILEMMA Help Me!!!

[no_usdel]

Ragazzi dovete aiutarmi!!!
Vi espongo il mio problema:
Io mi alleno 3 volte a settimana:Lunedì,Marcoledì,Venerdì.
Io già ho una scheda fatta ma non so come distribuire gli esercizi nei vari giorni della settimana.
Adesso vi elenco gli esercizi:
PETTO
Spinte panca piana
Spinte panca inclinata
Croci panca piana
Chest press(o Pectorl Machine) Sn ancora indeciso

BICIPITI
Curl alla scott con bilanciere angolato
Curl concentrato

DORSALI
Lat Machine dietro
Rematore alla macchina
Lat Machine avanti
Rematore con manubri
Lower back

TRICIPITI
French Press panca 30°
Push down

POLAPACCI
Calf seduto

SPALLE
Lento avanti
Lento dietro con manubri
Alzate laterali

TRAPEZI
Tirate al mento
Scrollate con manubri

GAMBE
Squot alla multipower
Pressa 45°
Affondi con manubri
Leg Extension
Leg curling

ADDOMINALI
Crunch sulla panca con peso 6 x20
Crunch basso sulla panca 6x20
Crunch obliqui 6x20

Allora dovrei distribuire questi esercizi nei tre giorni:
Accetto qualsiasi consiglio anche sostituzione degli esercizi
Grazie in anticipo e scusate se vi ho scirtto tutto questo testamento

[phoenix1927]

se vuoi una split abc, potresti fare:

A (petto -3 esercizi bastano-, spalle -togli il lento dietro-, tricipti)
B (gambe -rivedrei gli es-, polpacci fai pure standig calf-)
C (dorsali -sostituisci la lat cn le trazioni-, bicipiti)

oppure:

A (petto, dorsali)
B (gambe, polpacci)
C (braccia, spalle)

gli abs puoi dividerli e fare un es dopo ogni wo.

[no_usdel]

posso mai fare in un giorno petto-spalle e tricipiti???1 pò pesantuccio!!!
cmq anche io ho le tue stesse misure 1,72cm. x 65 KG. BF 10%

[phoenix1927]

posso mai fare in un giorno petto-spalle e tricipiti???1 pò pesantuccio!!!
cmq anche io ho le tue stesse misure 1,72cm. x 65 KG. BF 10%

la prima split è basata su una divisione spinta, gambe, trazione ed è quella che utilizzo io.
la seconda è basata sull'abbinamento dei muscoli agonisti, cn una doppia frequenza x le braccia e le spalle (che sn allenate indirettamente nel giorno A e direttamente nel giorno C), quindi potrebbe essere indicata se sei indietro cn questi muscoli.

[no_usdel]

ho capito...io veramente ti dico come ero abituato
Lunedìetto,bicipiti,gambe(2esercizi)addominali
Mercoledìorsali,tricipiti,gambe(2esercizi)addominali
Venerdì:Spalle , trapezi, gambe(3esercizi)addominali

lo so ke è pessima ma nn sapevo fare di meglio..lo so ke le gambe dovrebbero essere allenate lo stesso giorno

[tarantino]

se vuoi una split abc, potresti fare:

A (petto -3 esercizi bastano-, spalle -togli il lento dietro-, tricipti)
B (gambe -rivedrei gli es-, polpacci fai pure standig calf-)
C (dorsali -sostituisci la lat cn le trazioni-, bicipiti)

oppure:

A (petto, dorsali)
B (gambe, polpacci)
C (braccia, spalle)

gli abs puoi dividerli e fare un es dopo ogni wo.

Quoto tutto, ma non condivido sul lento dietro!

@ fra_fight

Lo SquAt alla multipower è letale x la schiena!
Fallo libero che è meglio!

[cressi007]

tarantino ti quoto per il lento e per lo squatt al multy

[simonelondino]

per mio parere personale metterei petto e tricipiti lo stesso giorno visto che in in quasi tutti gli esercizi per i pettorali si usano molto i tricipiti cosi gli altri giorni puoi concentrarti sugli altri gruppi muscolari nn avendo problemi di recupero

[no_usdel]

se vuoi una split abc, potresti fare:

A (petto -3 esercizi bastano-, spalle -togli il lento dietro-, tricipti)
B (gambe -rivedrei gli es-, polpacci fai pure standig calf-)
C (dorsali -sostituisci la lat cn le trazioni-, bicipiti)

oppure:

A (petto, dorsali)
B (gambe, polpacci)
C (braccia, spalle)

gli abs puoi dividerli e fare un es dopo ogni wo.

e i trapezi??? quindi squot libero???allora Chest Press o Pectoral?

[phoenix1927]

i trapezi naturalmente cn i dorsali.
lo squat libero e gli stacchi sn gli esercizi base x le gambe (x tutto in realtà).

[no_usdel]

phoenix sai cosa ce...x me va bene il tuo consiglio solamente nn voglio togliere un'esercizio al petto, è una vita ke mi alleno così...poi anche il lento avanti tutti mi dicono ke è fondamentale x le spalle...cmq ricopitolando:
LUNEDì:
PETTO
Spinte panca piana
Spinte panca inclinata
Croci panca piana
Chest press(o Pectorl Machine) Sn ancora indeciso
TRICIPITI
French Press panca 30°
Push down
Tricipiti al cavo singolo(facoltativi)
SPALLE
Lento avanti
Lento dietro con manubri
Alzate laterali

Crunch 6x20

MERCOLEDì:
POLAPACCI
Calf seduto
Standig calf
GAMBE
Squot
Pressa 45°
Leg Extension
Leg Curling
Affondi

Crunch basso 6x20

VENERDì:
BICIPITI
Curl alla scott con bilanciere angolato
Curl concentrato
Bicipiti al cavo singolo(facoltativi)
DORSALI
Lat Machine dietro
Rematore alla macchina
Lat Machine avanti
Rematore con manubri
Lower back
TRAPEZI
Tirate al mento
scrollate con manubri
Crunch Obliqui 6x20

Scusate se vi torturo e insisto ma anche così nn mi convince...
Phoenix abbi pazienza...

[tarantino]

allora Chest Press o Pectoral?

Sono due macchine diverse che allenano il muscolo in modo diverso!
Te le sconsiglio entrambe...meglio i pesi liberi!

Ps: si scrive squAt

[no_usdel]

Sono due macchine diverse che allenano il muscolo in modo diverso!
Te le sconsiglio entrambe...meglio i pesi liberi!

ok,grazie ma x quanto riguarda l'abbinamento dei gruppi muscolari cosa dici???

[tarantino]

ok,grazie ma x quanto riguarda l'abbinamento dei gruppi muscolari cosa dici???

Non male...molto meglio di molte altre "schede" che vengono postate in giro!

[no_usdel]

sai xkè vedo molto ma molto pesanti il lunedì e il venerdì mentre il mercoledì si tratta di poco!
Insomma volevo una cosa 1 pò più equilibrata.