DILEMMA Help Me!!!

**no_usdel** · 08-05-2008, 04:42 PM

Originariamente Scritto da phoenix1927

se vuoi una split abc, potresti fare:

A (petto -3 esercizi bastano-, spalle -togli il lento dietro-, tricipti)
B (gambe -rivedrei gli es-, polpacci fai pure standig calf-)
C (dorsali -sostituisci la lat cn le trazioni-, bicipiti)

oppure:

A (petto, dorsali)
B (gambe, polpacci)
C (braccia, spalle)

gli abs puoi dividerli e fare un es dopo ogni wo.

e i trapezi??? quindi squot libero???allora Chest Press o Pectoral?

**phoenix1927** · 08-05-2008, 07:03 PM

i trapezi naturalmente cn i dorsali.
lo squat libero e gli stacchi sn gli esercizi base x le gambe (x tutto in realtà)

.

**no_usdel** · 08-05-2008, 11:03 PM

phoenix sai cosa ce...x me va bene il tuo consiglio solamente nn voglio togliere un'esercizio al petto, è una vita ke mi alleno così...poi anche il lento avanti tutti mi dicono ke è fondamentale x le spalle...cmq ricopitolando:
LUNEDì:
PETTO
Spinte panca piana
Spinte panca inclinata
Croci panca piana
Chest press(o Pectorl Machine) Sn ancora indeciso
TRICIPITI
French Press panca 30°
Push down
Tricipiti al cavo singolo(facoltativi)
SPALLE
Lento avanti
Lento dietro con manubri
Alzate laterali

Crunch 6x20

MERCOLEDì:
POLAPACCI
Calf seduto
Standig calf
GAMBE
Squot
Pressa 45°
Leg Extension
Leg Curling
Affondi

Crunch basso 6x20

VENERDì:
BICIPITI
Curl alla scott con bilanciere angolato
Curl concentrato
Bicipiti al cavo singolo(facoltativi)
DORSALI
Lat Machine dietro
Rematore alla macchina
Lat Machine avanti
Rematore con manubri
Lower back
TRAPEZI
Tirate al mento
scrollate con manubri
Crunch Obliqui 6x20

Scusate se vi torturo e insisto ma anche così nn mi convince...
Phoenix abbi pazienza...

**tarantino** · 08-05-2008, 11:05 PM

Originariamente Scritto da fra_fight!

allora Chest Press o Pectoral?

Sono due macchine diverse che allenano il muscolo in modo diverso!
Te le sconsiglio entrambe...meglio i pesi liberi!

Ps: si scrive squAt

**no_usdel** · 08-05-2008, 11:06 PM

Originariamente Scritto da tarantino

Sono due macchine diverse che allenano il muscolo in modo diverso!
Te le sconsiglio entrambe...meglio i pesi liberi!

ok,grazie ma x quanto riguarda l'abbinamento dei gruppi muscolari cosa dici???

**tarantino** · 08-05-2008, 11:26 PM

Originariamente Scritto da fra_fight!

ok,grazie ma x quanto riguarda l'abbinamento dei gruppi muscolari cosa dici???

Non male...molto meglio di molte altre "schede" che vengono postate in giro!

**no_usdel** · 09-05-2008, 07:19 AM

sai xkè vedo molto ma molto pesanti il lunedì e il venerdì mentre il mercoledì si tratta di poco!
Insomma volevo una cosa 1 pò più equilibrata.

**tarantino** · 09-05-2008, 10:09 AM

Originariamente Scritto da fra_fight!

sai xkè vedo molto ma molto pesanti il lunedì e il venerdì mentre il mercoledì si tratta di poco!
Insomma volevo una cosa 1 pò più equilibrata.

C'è sempre e sempre ci sarà il giorno più duro, quello meno duro e quello che ti sembra non finire mai...è normale!
Secondo me non è male...poi, se proprio non ti trovi, vediamo un pò cosa si può fare!